作者cloning (南部台客)
看板Road_Running
標題[板友] cloning
時間Tue May 1 16:42:10 2012
性別:男
年齡:38老頭
身高/體重:174/76.5 體脂率高達17%....
跑齡:1個月
目標:一萬公尺比冠希快.年底參加里港半馬
4月跑了100KM 用RUNKEEPER記錄了一下10KM的時間(其他休閒跑的就不列入了)
4/9 53:44
4/11 52:14
4/18 53:28
4/20 51:35
4/23 54:56
4/24 47:47 <--開始在跑的過程中喝水
4/29 47:35
-------------------------
想請問一下
1.如果現在每天大概只有1-1.5小時可以跑步
要採取甚麼策略避免年底半馬後半程掉速太快
2.現在跑10K配速發現前3KM速度都偏快 造成5-8後掉速
可是前3K跑慢後面也加速不起來 請問要怎麼改善?
感謝
------------
更新一下
5/01 46:52 4.6.8喝水 應該想辦法減少次數
--
http://blog.roodo.com/cloningtw/
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.171.40.137
1F：推 ironman226:38歲體脂肪17%好厲害。我朋友38歲體脂肪38%...... 05/01 17:29
2F：推 cutiepie:38在馬拉松界不算老頭啦~常看到60擠歲以上的跑者呢~ 05/01 18:37
3F：推 radi035:對阿30-40歲組明明就是死亡之組 人超級多 05/01 18:41
4F：推 multer:您可以半馬當天跟大家擠在中段起跑，因為人多自然就沒辦法 05/01 19:38
5F：→ multer:衝太快，順便當熱身，等到衝出人群後，再依您的速度跑 05/01 19:39
6F：→ multer:38老頭加油！！！ 05/01 19:39
7F：推 howe839:前輩好^^多多指教~ 05/01 20:17
※ 編輯: cloning 來自: 118.171.40.137 (05/01 20:41)
8F：→ cloning:可是我體重偏重看起來又沒肌肉 難道是一肚子@@? 05/01 20:42
9F：→ cloning:我跑齡一個月...在這版是真菜鳥啊 05/01 20:50
10F：推 jason12308:17叫肥？............太苛求了 05/01 21:10
11F：→ jengys:那我就是臃腫了 -_- 05/01 21:13
12F：推 taomy:17%叫高達!!??不要鬧了啊XDDDD 05/01 21:51
13F：推 xxtuoo:感覺進步的很快...新版友 推一個 05/01 22:42
14F：→ balaboo123:17%叫高達 那我不就是滿肚子油水了......T_T 05/02 00:17
15F：→ cloning:我是看體脂計上的說明啊 14-19%普通 所以...... 05/02 00:41
16F：推 radi035:你 10KM的速度不太菜鳥哩 XDDDD 05/02 00:48
17F：推 phylin:......................... 05/02 00:50
18F：推 date:以10K來說，中間有喝水居然影響那麼大唷 @@ 05/02 00:53
19F：→ cloning:因為我都大概下午5點跑 太陽還在 有喝水比較不會累 05/02 10:27
20F：→ date:原來如此。我跑10k回程時都覺得好渴，仔細想想持續運動一小時 05/02 11:37
21F：→ date:過程中都沒補水，身體受得了，但其實不太符合常理…… 05/02 11:38
22F：→ hwujialuen:前輩你好 05/02 13:20