作者cloning (南部台客)
看板Road_Running
标题[板友] cloning
时间Tue May 1 16:42:10 2012
性别:男
年龄:38老头
身高/体重:174/76.5 体脂率高达17%....
跑龄:1个月
目标:一万公尺比冠希快.年底参加里港半马
4月跑了100KM 用RUNKEEPER记录了一下10KM的时间(其他休闲跑的就不列入了)
4/9 53:44
4/11 52:14
4/18 53:28
4/20 51:35
4/23 54:56
4/24 47:47 <--开始在跑的过程中喝水
4/29 47:35
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想请问一下
1.如果现在每天大概只有1-1.5小时可以跑步
要采取甚麽策略避免年底半马後半程掉速太快
2.现在跑10K配速发现前3KM速度都偏快 造成5-8後掉速
可是前3K跑慢後面也加速不起来 请问要怎麽改善?
感谢
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更新一下
5/01 46:52 4.6.8喝水 应该想办法减少次数
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http://blog.roodo.com/cloningtw/
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.171.40.137
1F：推 ironman226:38岁体脂肪17%好厉害。我朋友38岁体脂肪38%...... 05/01 17:29
2F：推 cutiepie:38在马拉松界不算老头啦~常看到60挤岁以上的跑者呢~ 05/01 18:37
3F：推 radi035:对阿30-40岁组明明就是死亡之组 人超级多 05/01 18:41
4F：推 multer:您可以半马当天跟大家挤在中段起跑，因为人多自然就没办法 05/01 19:38
5F：→ multer:冲太快，顺便当热身，等到冲出人群後，再依您的速度跑 05/01 19:39
6F：→ multer:38老头加油！！！ 05/01 19:39
7F：推 howe839:前辈好^^多多指教~ 05/01 20:17
※ 编辑: cloning 来自: 118.171.40.137 (05/01 20:41)
8F：→ cloning:可是我体重偏重看起来又没肌肉 难道是一肚子@@? 05/01 20:42
9F：→ cloning:我跑龄一个月...在这版是真菜鸟啊 05/01 20:50
10F：推 jason12308:17叫肥？............太苛求了 05/01 21:10
11F：→ jengys:那我就是臃肿了 -_- 05/01 21:13
12F：推 taomy:17%叫高达!!??不要闹了啊XDDDD 05/01 21:51
13F：推 xxtuoo:感觉进步的很快...新版友 推一个 05/01 22:42
14F：→ balaboo123:17%叫高达 那我不就是满肚子油水了......T_T 05/02 00:17
15F：→ cloning:我是看体脂计上的说明啊 14-19%普通 所以...... 05/02 00:41
16F：推 radi035:你 10KM的速度不太菜鸟哩 XDDDD 05/02 00:48
17F：推 phylin:......................... 05/02 00:50
18F：推 date:以10K来说，中间有喝水居然影响那麽大唷 @@ 05/02 00:53
19F：→ cloning:因为我都大概下午5点跑 太阳还在 有喝水比较不会累 05/02 10:27
20F：→ date:原来如此。我跑10k回程时都觉得好渴，仔细想想持续运动一小时 05/02 11:37
21F：→ date:过程中都没补水，身体受得了，但其实不太符合常理…… 05/02 11:38
22F：→ hwujialuen:前辈你好 05/02 13:20