作者kanth (kanth)
看板Road_Running
標題[問題] 如何在短期內訓練跑步?
時間Tue May 1 16:40:21 2012
不好意思想詢問一下，
因為在6/2要考體能測驗，
標準是1600公尺8分鐘，
因為很久沒跑步了，
想詢問一下該如何在一個月內
提升跑步狀況?
目前大概是9分鐘10秒
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.118.16.65
1F：推 ironman226:如果你是要在"短期"之內提升跑步速度，那你可以帶一支 05/01 17:17
2F：→ ironman226:棍子，在跑的路上，看到野狗就打他一下，等到他開始追 05/01 17:18
3F：→ ironman226:你。你就知道原來你可以在極短的時間內，跑這麼快。 05/01 17:18
4F：推 chengson:早晚都去跑400間歇，每次都跑個5趟，進步1分10秒應該很夠 05/01 17:19
5F：→ ironman226:但是如果你還有一個月的時間，那就每天跑步吧。你不算 05/01 17:19
6F：→ ironman226:慢，應該每天跑步。一個月後就可以達到你的目的了。 05/01 17:19
7F：→ ironman226:每天至少練個半個鐘頭。 05/01 17:20
8F：→ ironman226:附註：(打野狗我是開玩笑的喔....不要真的做.....) 05/01 17:21
9F：推 chengson:226鐵人，原PO說不定是壯漢，打了狗結果都只能望狗興嘆 05/01 17:22
10F：→ kanth:謝謝兩位的建議我會開始照做 05/01 17:22
11F：→ ironman226:回樓樓上，我相信跑友裡面一定有動保團體的人...XD 05/01 17:54
12F：→ radi035:不建議練間歇=_= 多跑就對了 一次最好跑超過1600 05/01 18:12
13F：→ Nomoresin:想問樓上大大 為什麼不建議練間歇呢？ 05/01 18:37
14F：推 radi035:沒有基礎心肺體能...還有正確的跑步姿勢 練間歇沒意義 05/01 18:38
15F：→ radi035:你根本衝不到自己的極限 也大大增加受傷機會 05/01 18:38
16F：推 an123456781:不建議間歇+1 這速度只要穩定的跑 就會進步 不用間歇 05/01 19:17
17F：→ netx1209:蠻無聊的問題~那我也來一帖怎樣可以在兩個月得到奧運金牌 05/01 19:21
18F：→ koang:何謂無聊? 哀 到底這邊是怎麼了QQ 05/01 19:22
19F：推 hwujialuen:樓樓上是想說為什麼一定要狗急跳牆時(一個月)才來問 05/01 19:26
20F：→ hwujialuen:當然，如果原po是今天知道要測驗就來詢問就另當別論 05/01 19:26
21F：推 aliv:2k練個五天/週 再來2500五天/週 接下來3000直到測驗前3天 05/01 19:46
22F：→ aliv:距離拉長一倍 測驗當天跑短程自然就快 05/01 19:47
23F：推 aliv:除非你想要5分50/1600 或5分30/1500 以內 否則不適合間歇 05/01 19:49
24F：推 master6009:我想大家似乎都太認真的，千六8分鐘或許是一般國高中 05/01 20:08
25F：→ master6009:的體適能測驗罷了！！ 05/01 20:08
26F：→ e76628:先找到離家1600公呎的地方 把衣服脫掉剩下內褲 開始跑吧 05/01 21:03
27F：推 jengys:推radi035的觀念 另外有同感最近這種速成文有變多的趨勢 05/01 21:10
28F：→ jengys:跑步是好事 但不應該求速成 05/01 21:10
29F：→ jengys:總之多跑就會進步 但一定要記得暖身,拉筋,收操 避免受傷 05/01 21:11
30F：→ lmahuh:140.118 應該是體育課吧... 05/01 21:12
31F：推 smpian:一個月時間很夠呀 05/01 21:17
32F：推 trusti:恩,真的是每天跑就好了,不用特別的訓練菜單 05/01 22:37
33F：→ unionsavior:其實可以訓練如何配速 起步、中段、衝刺收尾 05/01 22:50
34F：→ yr:不知道那個扛沙包跑步的人怎麼樣了 XD 05/01 23:21
35F：推 chemevil:坐車到末站(例如淡水) 開始吃喝直到捷運關門 只好跑回來 05/02 00:11
36F：→ netx1209:問這種問題不無聊?如果你本身有在運動 根本不會問 05/02 11:52
37F：→ netx1209:如果你短時間內達成了 達成後我相信你也不會去運動 05/02 11:52
38F：→ netx1209:長時間沒運動 突然要做高強度運動 指是受傷吧 05/02 11:53
39F：→ kanth:謝謝大家的教導，我是在4月底知道公務員考試有過6/2要參加 05/02 12:01
40F：→ kanth:體能測驗，我平常有在運動，但是是騎腳踏車，跑步比較少 05/02 12:02
41F：→ kanth:所以要突然在8分鐘跑1600公尺 我還沒跑過，所以會擔心 05/02 12:02
42F：推 radi035:我從自行車轉跑步已經1年囉 剛開始跑就對了 05/02 12:12
43F：推 radi035:有基礎體能進步很快的...1600 8分鐘 PACE 5 05/02 12:14