作者kanth (kanth)
看板Road_Running
标题[问题] 如何在短期内训练跑步?
时间Tue May 1 16:40:21 2012
不好意思想询问一下，
因为在6/2要考体能测验，
标准是1600公尺8分钟，
因为很久没跑步了，
想询问一下该如何在一个月内
提升跑步状况?
目前大概是9分钟10秒
谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.118.16.65
1F：推 ironman226:如果你是要在"短期"之内提升跑步速度，那你可以带一支 05/01 17:17
2F：→ ironman226:棍子，在跑的路上，看到野狗就打他一下，等到他开始追 05/01 17:18
3F：→ ironman226:你。你就知道原来你可以在极短的时间内，跑这麽快。 05/01 17:18
4F：推 chengson:早晚都去跑400间歇，每次都跑个5趟，进步1分10秒应该很够 05/01 17:19
5F：→ ironman226:但是如果你还有一个月的时间，那就每天跑步吧。你不算 05/01 17:19
6F：→ ironman226:慢，应该每天跑步。一个月後就可以达到你的目的了。 05/01 17:19
7F：→ ironman226:每天至少练个半个钟头。 05/01 17:20
8F：→ ironman226:附注：(打野狗我是开玩笑的喔....不要真的做.....) 05/01 17:21
9F：推 chengson:226铁人，原PO说不定是壮汉，打了狗结果都只能望狗兴叹 05/01 17:22
10F：→ kanth:谢谢两位的建议我会开始照做 05/01 17:22
11F：→ ironman226:回楼楼上，我相信跑友里面一定有动保团体的人...XD 05/01 17:54
12F：→ radi035:不建议练间歇=_= 多跑就对了 一次最好跑超过1600 05/01 18:12
13F：→ Nomoresin:想问楼上大大 为什麽不建议练间歇呢？ 05/01 18:37
14F：推 radi035:没有基础心肺体能...还有正确的跑步姿势 练间歇没意义 05/01 18:38
15F：→ radi035:你根本冲不到自己的极限 也大大增加受伤机会 05/01 18:38
16F：推 an123456781:不建议间歇+1 这速度只要稳定的跑 就会进步 不用间歇 05/01 19:17
17F：→ netx1209:蛮无聊的问题~那我也来一帖怎样可以在两个月得到奥运金牌 05/01 19:21
18F：→ koang:何谓无聊? 哀 到底这边是怎麽了QQ 05/01 19:22
19F：推 hwujialuen:楼楼上是想说为什麽一定要狗急跳墙时(一个月)才来问 05/01 19:26
20F：→ hwujialuen:当然，如果原po是今天知道要测验就来询问就另当别论 05/01 19:26
21F：推 aliv:2k练个五天/周 再来2500五天/周 接下来3000直到测验前3天 05/01 19:46
22F：→ aliv:距离拉长一倍 测验当天跑短程自然就快 05/01 19:47
23F：推 aliv:除非你想要5分50/1600 或5分30/1500 以内 否则不适合间歇 05/01 19:49
24F：推 master6009:我想大家似乎都太认真的，千六8分钟或许是一般国高中 05/01 20:08
25F：→ master6009:的体适能测验罢了！！ 05/01 20:08
26F：→ e76628:先找到离家1600公尺的地方 把衣服脱掉剩下内裤 开始跑吧 05/01 21:03
27F：推 jengys:推radi035的观念 另外有同感最近这种速成文有变多的趋势 05/01 21:10
28F：→ jengys:跑步是好事 但不应该求速成 05/01 21:10
29F：→ jengys:总之多跑就会进步 但一定要记得暖身,拉筋,收操 避免受伤 05/01 21:11
30F：→ lmahuh:140.118 应该是体育课吧... 05/01 21:12
31F：推 smpian:一个月时间很够呀 05/01 21:17
32F：推 trusti:恩,真的是每天跑就好了,不用特别的训练菜单 05/01 22:37
33F：→ unionsavior:其实可以训练如何配速 起步、中段、冲刺收尾 05/01 22:50
34F：→ yr:不知道那个扛沙包跑步的人怎麽样了 XD 05/01 23:21
35F：推 chemevil:坐车到末站(例如淡水) 开始吃喝直到捷运关门 只好跑回来 05/02 00:11
36F：→ netx1209:问这种问题不无聊?如果你本身有在运动 根本不会问 05/02 11:52
37F：→ netx1209:如果你短时间内达成了 达成後我相信你也不会去运动 05/02 11:52
38F：→ netx1209:长时间没运动 突然要做高强度运动 指是受伤吧 05/02 11:53
39F：→ kanth:谢谢大家的教导，我是在4月底知道公务员考试有过6/2要参加 05/02 12:01
40F：→ kanth:体能测验，我平常有在运动，但是是骑脚踏车，跑步比较少 05/02 12:02
41F：→ kanth:所以要突然在8分钟跑1600公尺 我还没跑过，所以会担心 05/02 12:02
42F：推 radi035:我从自行车转跑步已经1年罗 刚开始跑就对了 05/02 12:12
43F：推 radi035:有基础体能进步很快的...1600 8分钟 PACE 5 05/02 12:14