作者MONKEY1212 (猴子王)
看板Road_Running
標題[板友] MONKEY1212
時間Mon Apr 30 22:56:41 2012
ID：MONKEY1212
暱稱：猴子
性別：男
年齡：26
居住地：桃園中壢
練跑地點：中原大學操場
身高/體重：168/63
跑齡：3個月
慢跑動機：運動讓自己更健康
大家好，在板上潛水也一段時間了，該浮出水面來了^___^
說到慢跑也是近幾個月才開始喜歡上的，小弟以前愛熬夜，近年大小病痛不斷
一開始只是跑健康的，沒想到跑出興趣來，再加上這個慢跑板，讓我更愛慢跑
小弟大約過年後開始跑，一開始跑操場(400M操場第八道)約7圈，概約3000M距離
後來疑似腳底筋膜炎，休息了一個月，直到4/8中壢國際慢跑前一天才又開始跑
成績不是很理想(目標10K一小時內，成績：1"06"00)，但這是我第一次參加路跑
以下是我4月份的練跑狀況：
4/07下午 4550M 24"35
4/08早上 10000M 1"06"44
4/23下午 6825M 37"18
4/24下午 忘了 31"45
4/28晚上 6825M 38"18
4/29下午 3185M 17"58
4/30下午 6825M 37"09
4/8那天是路跑，近兩個星期把圈數增加到15圈(6825M)，跑起來不會喘
目前有兩個目標，希望板友給點意見
第一：希望3000M能跑進12"30內，自測兩次都在13"15。
第二：希望能在今年內跑第一次初半馬(會太急嘛?)
有沒也是在中原練跑的板友?我每次去都看到一個帥哥在練跑(約下午4點)
有板友知道他是誰嗎?看他跑好輕鬆暇意，時間又長，希望能練到跟他一樣
梅雨季的中壢常下雨，讓我很傷腦筋，腳癢癢
順便一問：我再跑前有熱身、拉筋，跑完有走操場一圈後再收操、拉筋
可是大、小腿還是會酸、沒力，建議冰敷?熱敷?還是因為訓練量不足?
煩請板友指點指點，謝謝<(_ _)>
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猴子王~來也 ╱ ▆ ╲
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◆ From: 114.45.148.235
1F：推 koang:Lisa~有人找你 04/30 23:04
2F：推 liinlisa:看到中原練跑好懷念阿 下午很多強者伯伯 以前五點後學校 04/30 23:05
3F：→ liinlisa:花教官固定會跑 pace不錯又很穩定現在不知道還是不是 04/30 23:05
4F：→ koang:建議你先試著把每次練習距離拉長，試著能夠每次練跑都能一次 04/30 23:09
5F：→ koang:至少10公里，然後再慢慢求速度。 04/30 23:10
6F：→ koang:至於痠痛，一般年輕人我是認為是訓練量還沒習慣， 04/30 23:11
7F：→ koang:多聽聽自己身體的聲音，累了就休息。 04/30 23:12
8F：→ liinlisa:我說的那教官好像沒有在中原了Q___Q 找不到或我忘記名字 04/30 23:12
9F：推 patkfre5050:下午四點應該是怪獸阿民吧~~招牌動作甩手 04/30 23:59
10F：推 desamber:常看到怪獸阿民，我以為他在打節拍～跑超快的＠＠ 05/01 00:40
11F：→ desamber:這樣的速度全馬不知有沒有SUB3呢～ 05/01 00:42
12F：→ patkfre5050:他只比過一次半馬78分，之後絕得比賽不是他想要的所以 05/01 20:31
13F：→ MONKEY1212:只參加過一次半馬?看起來很享受慢跑呢。 05/01 21:20
※ 編輯: MONKEY1212 來自: 114.45.148.235 (05/01 21:21)
14F：推 cutiepie:帥哥圖呢?（伸手）XD 05/02 16:35