作者MONKEY1212 (猴子王)
看板Road_Running
标题[板友] MONKEY1212
时间Mon Apr 30 22:56:41 2012
ID：MONKEY1212
昵称：猴子
性别：男
年龄：26
居住地：桃园中坜
练跑地点：中原大学操场
身高/体重：168/63
跑龄：3个月
慢跑动机：运动让自己更健康
大家好，在板上潜水也一段时间了，该浮出水面来了^___^
说到慢跑也是近几个月才开始喜欢上的，小弟以前爱熬夜，近年大小病痛不断
一开始只是跑健康的，没想到跑出兴趣来，再加上这个慢跑板，让我更爱慢跑
小弟大约过年後开始跑，一开始跑操场(400M操场第八道)约7圈，概约3000M距离
後来疑似脚底筋膜炎，休息了一个月，直到4/8中坜国际慢跑前一天才又开始跑
成绩不是很理想(目标10K一小时内，成绩：1"06"00)，但这是我第一次参加路跑
以下是我4月份的练跑状况：
4/07下午 4550M 24"35
4/08早上 10000M 1"06"44
4/23下午 6825M 37"18
4/24下午 忘了 31"45
4/28晚上 6825M 38"18
4/29下午 3185M 17"58
4/30下午 6825M 37"09
4/8那天是路跑，近两个星期把圈数增加到15圈(6825M)，跑起来不会喘
目前有两个目标，希望板友给点意见
第一：希望3000M能跑进12"30内，自测两次都在13"15。
第二：希望能在今年内跑第一次初半马(会太急嘛?)
有没也是在中原练跑的板友?我每次去都看到一个帅哥在练跑(约下午4点)
有板友知道他是谁吗?看他跑好轻松暇意，时间又长，希望能练到跟他一样
梅雨季的中坜常下雨，让我很伤脑筋，脚痒痒
顺便一问：我再跑前有热身、拉筋，跑完有走操场一圈後再收操、拉筋
可是大、小腿还是会酸、没力，建议冰敷?热敷?还是因为训练量不足?
烦请板友指点指点，谢谢<(_ _)>
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猴子王~来也 ╱ ▆ ╲
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◆ From: 114.45.148.235
1F：推 koang:Lisa~有人找你 04/30 23:04
2F：推 liinlisa:看到中原练跑好怀念阿 下午很多强者伯伯 以前五点後学校 04/30 23:05
3F：→ liinlisa:花教官固定会跑 pace不错又很稳定现在不知道还是不是 04/30 23:05
4F：→ koang:建议你先试着把每次练习距离拉长，试着能够每次练跑都能一次 04/30 23:09
5F：→ koang:至少10公里，然後再慢慢求速度。 04/30 23:10
6F：→ koang:至於酸痛，一般年轻人我是认为是训练量还没习惯， 04/30 23:11
7F：→ koang:多听听自己身体的声音，累了就休息。 04/30 23:12
8F：→ liinlisa:我说的那教官好像没有在中原了Q___Q 找不到或我忘记名字 04/30 23:12
9F：推 patkfre5050:下午四点应该是怪兽阿民吧~~招牌动作甩手 04/30 23:59
10F：推 desamber:常看到怪兽阿民，我以为他在打节拍～跑超快的＠＠ 05/01 00:40
11F：→ desamber:这样的速度全马不知有没有SUB3呢～ 05/01 00:42
12F：→ patkfre5050:他只比过一次半马78分，之後绝得比赛不是他想要的所以 05/01 20:31
13F：→ MONKEY1212:只参加过一次半马?看起来很享受慢跑呢。 05/01 21:20
※ 编辑: MONKEY1212 来自: 114.45.148.235 (05/01 21:21)
14F：推 cutiepie:帅哥图呢?（伸手）XD 05/02 16:35