※ 引述《Jochum (write or collect?)》之銘言： : 標題: [心得] 跑步機的上坡練習 : 時間: Sat Apr 28 23:38:02 2012 : : : 從四月開始高雄就開始斷斷續續地熱了, : 便利用健身房的跑步機練上坡. : 今天下午又去練了一次, : 發現跑起來已經輕鬆許多了. : 看樣子應該是練習有些奏效. : : 這個訓練菜單是從運動筆記網站看來的, : 我只稍微修改一下. : : 熱身三分鐘 : (我的速度一直維持在9k/h) : 坡度調到4跑2分鐘, : 坡度降為0跑2分鐘, : 坡度調到5跑2分鐘, : 坡度降為0跑2分鐘, : 坡度調到6跑2分鐘, : 坡度降為0跑2分鐘, : 坡度調到7跑2分鐘, : 坡度降為0跑2分鐘, : 坡度調到6跑2分鐘, : 坡度降為0跑2分鐘, : 坡度調到5跑2分鐘, : 坡度降為0跑2分鐘, : 坡度調到4跑2分鐘, : 坡度降為0跑2分鐘, : 坡度調到3跑2分鐘, : 坡度降為0跑2分鐘, : 坡度調到2跑2分鐘, : 坡度降為0跑2分鐘, : 坡度調到1跑2分鐘, : 坡度降為0跑2分鐘, : : 這樣跑完大約40分鐘. : 用相同的速度(坡度0)再跑20分鐘. : 然後結束訓練. : 跑完真的通體舒暢.. : 建議大家可以試試. : : -- : : -- :

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) : ◆ From: 114.35.187.152 : 推 radi035:跑步機練上坡 跟實際上坡差很多就是了..... 04/28 23:58 : → Jochum:r大,此話怎講??那我不就白練了.感謝您解惑 04/29 00:22 跑真的上坡 你有增加位能阿...這個位能是靠你的肌肉力量去達成的 有點像爬樓梯.....很費肌力 第一步抬腳--->腳要"出力推"才會往上--->下一步抬腿 跑跑步機上坡 雖然角度跟跑上坡一樣... 但是履帶下滑...你只要負責抬腿就好(把腳往上移) 第一步抬腳--->踩到機器，機器"自然下滑"--->下一步抬腿 簡單講...跑步機你不用拮抗你的體重.....實際上坡要..... 跑真的上坡的精髓在於怎麼跑不會爆掉(肌耐力消耗殆盡 抽筋 跑不動走路) 跑步機上坡簡單來講 增加一點肌力消耗 但遠少於實際跑坡 充其量是讓你多喘一點而已..... : 推 radi035:我直接回文好了XD 04/29 00:25 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.70.29.236 ※ 編輯: radi035 來自: 219.70.29.236 (04/29 00:32) 不是錯覺 是正常的...跑步機比較輕鬆 我在跑步機上 PACE5分00 是很輕鬆 路跑5分00 就有點累了 除了少了履帶移動的力量.....還多了風阻.... 只是跑平路還可以靠重力慣性 差異沒這麼多....跑上坡會差更多 另外，我覺得....要跑跑步機 最好跑步姿勢已經很穩定了.... 要不然很容易造成錯誤的跑步姿勢.....反而容易受傷 個人感覺啦~在跑步機上不容易找到正確的跑步姿勢.... 已經很會跑的人在上面也會用正確的跑法....不會跑的反而會越跑越..... ※ 編輯: radi035 來自: 219.70.29.236 (04/29 01:04)