※ 引述《Jochum (write or collect?)》之铭言： : 标题: [心得] 跑步机的上坡练习 : 时间: Sat Apr 28 23:38:02 2012 : : : 从四月开始高雄就开始断断续续地热了, : 便利用健身房的跑步机练上坡. : 今天下午又去练了一次, : 发现跑起来已经轻松许多了. : 看样子应该是练习有些奏效. : : 这个训练菜单是从运动笔记网站看来的, : 我只稍微修改一下. : : 热身三分钟 : (我的速度一直维持在9k/h) : 坡度调到4跑2分钟, : 坡度降为0跑2分钟, : 坡度调到5跑2分钟, : 坡度降为0跑2分钟, : 坡度调到6跑2分钟, : 坡度降为0跑2分钟, : 坡度调到7跑2分钟, : 坡度降为0跑2分钟, : 坡度调到6跑2分钟, : 坡度降为0跑2分钟, : 坡度调到5跑2分钟, : 坡度降为0跑2分钟, : 坡度调到4跑2分钟, : 坡度降为0跑2分钟, : 坡度调到3跑2分钟, : 坡度降为0跑2分钟, : 坡度调到2跑2分钟, : 坡度降为0跑2分钟, : 坡度调到1跑2分钟, : 坡度降为0跑2分钟, : : 这样跑完大约40分钟. : 用相同的速度(坡度0)再跑20分钟. : 然後结束训练. : 跑完真的通体舒畅.. : 建议大家可以试试. : : -- : : -- :

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) : ◆ From: 114.35.187.152 : 推 radi035:跑步机练上坡 跟实际上坡差很多就是了..... 04/28 23:58 : → Jochum:r大,此话怎讲??那我不就白练了.感谢您解惑 04/29 00:22 跑真的上坡 你有增加位能阿...这个位能是靠你的肌肉力量去达成的 有点像爬楼梯.....很费肌力 第一步抬脚--->脚要"出力推"才会往上--->下一步抬腿 跑跑步机上坡 虽然角度跟跑上坡一样... 但是履带下滑...你只要负责抬腿就好(把脚往上移) 第一步抬脚--->踩到机器，机器"自然下滑"--->下一步抬腿 简单讲...跑步机你不用拮抗你的体重.....实际上坡要..... 跑真的上坡的精髓在於怎麽跑不会爆掉(肌耐力消耗殆尽 抽筋 跑不动走路) 跑步机上坡简单来讲 增加一点肌力消耗 但远少於实际跑坡 充其量是让你多喘一点而已..... : 推 radi035:我直接回文好了XD 04/29 00:25 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 219.70.29.236 ※ 编辑: radi035 来自: 219.70.29.236 (04/29 00:32) 不是错觉 是正常的...跑步机比较轻松 我在跑步机上 PACE5分00 是很轻松 路跑5分00 就有点累了 除了少了履带移动的力量.....还多了风阻.... 只是跑平路还可以靠重力惯性 差异没这麽多....跑上坡会差更多 另外，我觉得....要跑跑步机 最好跑步姿势已经很稳定了.... 要不然很容易造成错误的跑步姿势.....反而容易受伤 个人感觉啦~在跑步机上不容易找到正确的跑步姿势.... 已经很会跑的人在上面也会用正确的跑法....不会跑的反而会越跑越..... ※ 编辑: radi035 来自: 219.70.29.236 (04/29 01:04)