作者Jochum (write or collect?)
站內Road_Running
標題[心得] 跑步機的上坡練習
時間Sat Apr 28 23:38:02 2012
從四月開始高雄就開始斷斷續續地熱了,
便利用健身房的跑步機練上坡.
今天下午又去練了一次,
發現跑起來已經輕鬆許多了.
看樣子應該是練習有些奏效.
這個訓練菜單是從運動筆記網站看來的,
我只稍微修改一下.
熱身三分鐘
(我的速度一直維持在9k/h)
坡度調到4跑2分鐘,
坡度降為0跑2分鐘,
坡度調到5跑2分鐘,
坡度降為0跑2分鐘,
坡度調到6跑2分鐘,
坡度降為0跑2分鐘,
坡度調到7跑2分鐘,
坡度降為0跑2分鐘,
坡度調到6跑2分鐘,
坡度降為0跑2分鐘,
坡度調到5跑2分鐘,
坡度降為0跑2分鐘,
坡度調到4跑2分鐘,
坡度降為0跑2分鐘,
坡度調到3跑2分鐘,
坡度降為0跑2分鐘,
坡度調到2跑2分鐘,
坡度降為0跑2分鐘,
坡度調到1跑2分鐘,
坡度降為0跑2分鐘,
這樣跑完大約40分鐘.
用相同的速度(坡度0)再跑20分鐘.
然後結束訓練.
跑完真的通體舒暢..
建議大家可以試試.
--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.35.187.152
1F：推 radi035:跑步機練上坡 跟實際上坡差很多就是了..... 04/28 23:58
2F：→ Jochum:r大,此話怎講??那我不就白練了.感謝您解惑 04/29 00:22
3F：推 radi035:我直接回文好了XD 04/29 00:25
4F：推 d0gking:跑步機不會讓你白練，還是有效果的，只是機器上的數據參考 04/29 23:54
5F：→ d0gking:就好。有一年我整個秋冬幾乎只靠跑步機練，成績還是有進步 04/29 23:55
6F：→ d0gking:記得是剛進到全馬3:30那附近的時候… 04/29 23:56