作者Jochum (write or collect?)
站内Road_Running
标题[心得] 跑步机的上坡练习
时间Sat Apr 28 23:38:02 2012
从四月开始高雄就开始断断续续地热了,
便利用健身房的跑步机练上坡.
今天下午又去练了一次,
发现跑起来已经轻松许多了.
看样子应该是练习有些奏效.
这个训练菜单是从运动笔记网站看来的,
我只稍微修改一下.
热身三分钟
(我的速度一直维持在9k/h)
坡度调到4跑2分钟,
坡度降为0跑2分钟,
坡度调到5跑2分钟,
坡度降为0跑2分钟,
坡度调到6跑2分钟,
坡度降为0跑2分钟,
坡度调到7跑2分钟,
坡度降为0跑2分钟,
坡度调到6跑2分钟,
坡度降为0跑2分钟,
坡度调到5跑2分钟,
坡度降为0跑2分钟,
坡度调到4跑2分钟,
坡度降为0跑2分钟,
坡度调到3跑2分钟,
坡度降为0跑2分钟,
坡度调到2跑2分钟,
坡度降为0跑2分钟,
坡度调到1跑2分钟,
坡度降为0跑2分钟,
这样跑完大约40分钟.
用相同的速度(坡度0)再跑20分钟.
然後结束训练.
跑完真的通体舒畅..
建议大家可以试试.
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.35.187.152
1F：推 radi035:跑步机练上坡 跟实际上坡差很多就是了..... 04/28 23:58
2F：→ Jochum:r大,此话怎讲??那我不就白练了.感谢您解惑 04/29 00:22
3F：推 radi035:我直接回文好了XD 04/29 00:25
4F：推 d0gking:跑步机不会让你白练，还是有效果的，只是机器上的数据参考 04/29 23:54
5F：→ d0gking:就好。有一年我整个秋冬几乎只靠跑步机练，成绩还是有进步 04/29 23:55
6F：→ d0gking:记得是刚进到全马3:30那附近的时候… 04/29 23:56