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看板Road_Running
標題Fw: [討論] 肩扛30公斤沙包 跑50m折返速成訣竅?
時間Fri Apr 27 09:47:05 2012
※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1FcVesHX ]
作者: official (http) 看板: FITNESS
標題: [討論] 肩扛30公斤沙包 跑50m折返速成訣竅?
時間: Fri Apr 27 09:45:24 2012
後天要去參加一個比賽
也就是要般30公斤沙包肩扛50公尺折返
還要在17秒內
我本來以為很簡單,不過昨天測試後 好像有點難度@@
本人175cm 63kg 高中跟當兵百米在13秒上下..
3000公尺約13分鐘..耐力ok 爆發力就不太行..
退伍後上班五年都沒運動過了
比賽一方面會緊張,只有一次機會,又怕跌倒,所以時間都慢了下來
又要般重30kg 等於自身的一半,又要固重心.折返時的速度又會減為0
第一次暖身完18秒..第二次17秒多..
希望可以在13秒內完成
從第上班到肩上開始跑就3秒了 所以每25m只能5秒 等於一秒要6步(1步80cm)
感覺跟音速小子一樣@@
請問我只有兩天的時間要怎麼辦到?
目前有想到幾個要點, 1.速度腳程要增加 2.熱身暖身要足夠 3.不能緊張
1.有相關的跑前熱身影片嗎?
2.我上場前噴雞樂有用嗎?(可以增加耐力)
3.怎麼增加速度呢?(兩天內)
17秒決定我的一生..真的很用心準備,不想功敗垂成@@
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◆ From: 203.74.113.253
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※ 轉錄者: official (203.74.113.253), 時間: 04/27/2012 09:47:05
1F：→ koang:折返時速度減為0看到我都笑了XD 04/27 09:49
2F：→ Nomoresin:百米跑13秒 扛了30KG還是要13秒? 這...... 04/27 09:52
3F：→ official:真的..般沙包跑加上折返 整個差很多@@ 04/27 09:53
4F：→ official:所以我很認真的來問訣竅> < 04/27 09:54
5F：→ official:是50m折返 04/27 09:55
6F：推 snew1209:三千十分鐘很恐怖.... 04/27 09:58
7F：→ official:當兵是當班長要帶隊所以耐力有練過一點點 04/27 09:59
※ 編輯: official 來自: 203.74.113.253 (04/27 10:00)
8F：→ netx1209:又出現神人了3000m 10分鐘 奧運你有興趣代表台灣嗎? 04/27 10:03
※ 編輯: official 來自: 203.74.113.253 (04/27 10:05)
9F：→ official:不好意思我應該是記錯了 誠心想問訣竅 04/27 10:06
10F：→ official:大家討論一下搞不好想出訣竅以後也用的到^^ 04/27 10:10
11F：推 catyun:講真的，如果你真的有用心要準備，應該不會二天前才來問吧 04/27 10:30
12F：→ official:因為真的非常突然..我想著重在技巧上面應該可行 04/27 10:41
13F：→ yr:不可行 04/27 11:38
14F：→ snngy:找影武者 04/27 11:50
15F：→ snew1209:跟人家賭身家嗎 這種標準 小心別受傷了 抱歉沒辦法給建議 04/27 11:56
16F：→ jason12308:扛30KG跑100M要17秒內？哪個單位訓練國手 04/27 11:58
17F：推 an123456781:應該是折返總距離 50M ? 04/27 12:02
18F：推 ckWade:熱身做足，還有這邊幾乎沒人有這種經驗，問了也不準阿 04/27 13:00
19F：→ jepp:把沙子漏掉再裝棉花 04/27 13:02
20F：→ official:50m的折返所以是25+25 我想也是熱身作足比較重要@@ 04/27 13:17
21F：→ official:不知道測驗前 先跑個200公尺會不會比較好 04/27 13:17
22F：推 Mugiwara:50公尺折返感覺是50+50... 04/27 13:27
23F：→ official:沒錯像賭身家 其實是中華黃頁考試啦 也就是未來的工作了 04/27 13:32
24F：→ QUIBECK:這裡是考試版嗎? 茶 常有一些想求速成的考生 XD 04/27 14:45
25F：推 qoo221:剛剛看成50km..嚇一跳 04/27 14:48
26F：→ civilian5566:下次來發一篇 [問題]拿到奧運一萬米金牌的速成訣竅? 04/27 14:51
27F：推 CRIS1004:應該是公家單位的考試吧(清潔隊嗎?)~~過關也沒有馬上有缺 04/27 17:42
28F：推 on32:應該是25+25 因為他想跑13秒左右 難度很大 04/28 07:39
29F：→ on32:太久沒運動也會影響成績... 04/28 07:40