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标题Fw: [讨论] 肩扛30公斤沙包 跑50m折返速成诀窍?
时间Fri Apr 27 09:47:05 2012
※ [本文转录自 FITNESS 看板 #1FcVesHX ]
作者: official (http) 看板: FITNESS
标题: [讨论] 肩扛30公斤沙包 跑50m折返速成诀窍?
时间: Fri Apr 27 09:45:24 2012
後天要去参加一个比赛
也就是要般30公斤沙包肩扛50公尺折返
还要在17秒内
我本来以为很简单,不过昨天测试後 好像有点难度@@
本人175cm 63kg 高中跟当兵百米在13秒上下..
3000公尺约13分钟..耐力ok 爆发力就不太行..
退伍後上班五年都没运动过了
比赛一方面会紧张,只有一次机会,又怕跌倒,所以时间都慢了下来
又要般重30kg 等於自身的一半,又要固重心.折返时的速度又会减为0
第一次暖身完18秒..第二次17秒多..
希望可以在13秒内完成
从第上班到肩上开始跑就3秒了 所以每25m只能5秒 等於一秒要6步(1步80cm)
感觉跟音速小子一样@@
请问我只有两天的时间要怎麽办到?
目前有想到几个要点, 1.速度脚程要增加 2.热身暖身要足够 3.不能紧张
1.有相关的跑前热身影片吗?
2.我上场前喷鸡乐有用吗?(可以增加耐力)
3.怎麽增加速度呢?(两天内)
17秒决定我的一生..真的很用心准备,不想功败垂成@@
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 203.74.113.253
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
※ 转录者: official (203.74.113.253), 时间: 04/27/2012 09:47:05
1F：→ koang:折返时速度减为0看到我都笑了XD 04/27 09:49
2F：→ Nomoresin:百米跑13秒 扛了30KG还是要13秒? 这...... 04/27 09:52
3F：→ official:真的..般沙包跑加上折返 整个差很多@@ 04/27 09:53
4F：→ official:所以我很认真的来问诀窍> < 04/27 09:54
5F：→ official:是50m折返 04/27 09:55
6F：推 snew1209:三千十分钟很恐怖.... 04/27 09:58
7F：→ official:当兵是当班长要带队所以耐力有练过一点点 04/27 09:59
※ 编辑: official 来自: 203.74.113.253 (04/27 10:00)
8F：→ netx1209:又出现神人了3000m 10分钟 奥运你有兴趣代表台湾吗? 04/27 10:03
※ 编辑: official 来自: 203.74.113.253 (04/27 10:05)
9F：→ official:不好意思我应该是记错了 诚心想问诀窍 04/27 10:06
10F：→ official:大家讨论一下搞不好想出诀窍以後也用的到^^ 04/27 10:10
11F：推 catyun:讲真的，如果你真的有用心要准备，应该不会二天前才来问吧 04/27 10:30
12F：→ official:因为真的非常突然..我想着重在技巧上面应该可行 04/27 10:41
13F：→ yr:不可行 04/27 11:38
14F：→ snngy:找影武者 04/27 11:50
15F：→ snew1209:跟人家赌身家吗 这种标准 小心别受伤了 抱歉没办法给建议 04/27 11:56
16F：→ jason12308:扛30KG跑100M要17秒内？哪个单位训练国手 04/27 11:58
17F：推 an123456781:应该是折返总距离 50M ? 04/27 12:02
18F：推 ckWade:热身做足，还有这边几乎没人有这种经验，问了也不准阿 04/27 13:00
19F：→ jepp:把沙子漏掉再装棉花 04/27 13:02
20F：→ official:50m的折返所以是25+25 我想也是热身作足比较重要@@ 04/27 13:17
21F：→ official:不知道测验前 先跑个200公尺会不会比较好 04/27 13:17
22F：推 Mugiwara:50公尺折返感觉是50+50... 04/27 13:27
23F：→ official:没错像赌身家 其实是中华黄页考试啦 也就是未来的工作了 04/27 13:32
24F：→ QUIBECK:这里是考试版吗? 茶 常有一些想求速成的考生 XD 04/27 14:45
25F：推 qoo221:刚刚看成50km..吓一跳 04/27 14:48
26F：→ civilian5566:下次来发一篇 [问题]拿到奥运一万米金牌的速成诀窍? 04/27 14:51
27F：推 CRIS1004:应该是公家单位的考试吧(清洁队吗?)~~过关也没有马上有缺 04/27 17:42
28F：推 on32:应该是25+25 因为他想跑13秒左右 难度很大 04/28 07:39
29F：→ on32:太久没运动也会影响成绩... 04/28 07:40