作者htbroken (htbroken)
看板Road_Running
標題[問題] 訓練量和成績
時間Thu Apr 26 23:56:30 2012
蠻好奇的訓練量和成績的關係
一般人訓練一個月訓練量
對應全馬的成績大致會是多少阿?
聽說訓練量有到 250K/月, "一般人" 都可以跑到 330 XD
我先分享 我的
月訓練 120K, 成績 510
(Po成績出來,證明這個板上還是有正常人的 XD )
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.110.162.246
※ 編輯: htbroken 來自: 123.110.162.246 (04/26 23:57)
1F：推 jason12308:一個月120K，3X4=12天，一天10K? 04/27 00:03
2F：推 koang:量是一個指標，但質也是很重要。 04/27 00:04
3F：→ koang:月量250要跑330你的質(速度練習)一定要夠 04/27 00:05
4F：推 marsed:去翻翻之前nenb大的文章吧 至少會有個底 04/27 00:07
5F：→ koang:N大破330時的月量有400唷~ 04/27 00:08
6F：推 synchronous:我起伏較大10k~290k都有XD 平均差不多就120k 3:58 04/27 00:09
7F：→ koang:與其從訓練量，另一個是從你10K或者5K或者半馬的PB 04/27 00:11
8F：→ koang:推算你相對應的全馬PB，那個我認為是比單從訓練量來的準。 04/27 00:11
9F：→ radi035:月訓練量大概160-200K PB 3:54 04/27 00:25
10F：→ yr:量夠的話，對一般要上下班的人質應該也差不多夠了 :p 04/27 00:32
11F：→ yr:除非是那種整天閒閒沒事幹，每天跑多久都沒關係的人 04/27 00:32
※ 編輯: htbroken 來自: 123.110.162.245 (04/27 00:33)
12F：→ htbroken:平常 5Kx3day,週末 10K~20K x1day 04/27 00:34
13F：推 d0gking:月跑270-300 全馬3:27.月跑250配合間歇和Tempo可以到330吧 04/27 05:21
14F：→ yjkuo:春上一天10k XDDDDD 04/27 07:53
15F：推 justdoit:我月跑400k,速度也沒提升啊 04/27 09:52
16F：推 hwujialuen:我覺得先有量在求質 04/27 09:57
17F：推 ppsj:個人認為 如果能一次跑10K以上 就可以開始求質的進步了 04/27 11:01
18F：→ ppsj:認真跑一次10K,一次5K算時間 然後平常就用兩者之間的速度練跑 04/27 11:02
19F：→ ppsj:一開始也許只能7~8K 一兩週適應後 慢慢的就可以又跑10K 04/27 11:04
20F：→ ppsj:每週來一次之前的10K速度跑長距離 每個月測一次5K,10K調整 04/27 11:06
21F：推 koang:我也認同樓上的想法,其實一個禮拜跑三次10K 10K 30K 04/27 11:39
22F：→ koang:2次的10K有速度的跑,周末再跑一次輕鬆的30K長距離 04/27 11:40
23F：→ koang:這樣周量50K的效果其實應該就不錯了 04/27 11:40
24F：推 jason12308:周量50K…可去RUNNER'WORLD MYCOACH玩看看 04/27 11:57
25F：推 Hermerod:平常練習建議不超過MP 04/27 12:18
26F：→ Hermerod:MP約10K速加10％ 04/27 12:18
27F：→ Hermerod:20K練習可80％MP+90％各10K 04/27 12:19
28F：推 Ruingirl:好實用的推文!~~(筆記筆記)!~ 04/27 12:21
29F：推 ilovepachaya:忽然想到m01有神人 月跑量1000k 04/27 12:24
30F：推 nero:1000K(拜) 04/27 13:47
31F：推 ppsj:敢拉速度對提升成績很有效,跑一休一，多給點恢復時間也無妨. 04/27 13:54
32F：→ ppsj:至於月訓練量1000K,那是國手等級吧?平常哪有這時間體力？ 04/27 13:55
33F：推 chengson:最近貓廣志很紅，他月量就是1000K，進步的成績更是驚人 04/27 14:27
34F：推 gguns:認同ppsj大的說法,像我個人,跑量也沒很大... 04/27 15:06
35F：→ gguns:每次跑大概都是12-14K左右,看當日的狀況能多快就多快... 04/27 15:07
36F：→ gguns:最好當然是量多質精,退而求其次下,量多不如質精... 04/27 15:08
37F：→ gguns:身體不適應高速的跑動,跑再多,進步也很有限... 04/27 15:10
38F：推 egmoegmo:月訓練量約270~300 全馬PB344 半馬140 沒做間歇訓練 04/27 15:42
39F：→ yourock:其實有些鄉民的正職是跑者,白天的工作只是副業吧! (指) 04/27 22:49
40F：推 cloning:我也想在這邊趁機問 每天大概只有1.5小時可以跑步(含熱身) 04/27 23:47
41F：→ cloning:現在大概一周跑3-4次10KM/47-51分 要怎麼鍛鍊在年底跑半馬 04/27 23:48
42F：→ ecegalaxy:樓上的除非要求成績 sub2, 不然現在可以跑半馬了 04/27 23:56
43F：推 imgod:去年12月之前日量20+...月量就...今年1月之後月量200左右 04/28 00:06
44F：→ imgod:金門馬247(二馬pb) 然後腳受傷月量不到100K到現在xD 04/28 00:07
45F：→ ainge:我想到之前去東京馬時,有填一個問卷,問說平常的練習量 04/28 00:21
46F：→ ainge:選項第一個就是 ~200K/月, 看來要跑馬拉松最好能有200K/月 04/28 00:22
47F：→ ainge:的感覺～ :P 04/28 00:22
48F：推 desamber:推pp大，質>量 我也是月120k半馬135，但練全馬還是要240 04/28 00:46
49F：→ desamber:k的月訓練量才有機會有好成績，不然連完跑的耐力都不太行 04/28 00:47
50F：推 desamber:說錯，應該是質＝量 要同時加強，只練量身體會習慣安逸 04/28 00:50
51F：→ TerryLinTW:月均量250左右, 月LSD30K以上兩次以上, 如此持續六個月 04/28 09:05
52F：→ TerryLinTW:, 全馬就可以跑進四小時以內! 04/28 09:06
53F：→ ketsukuo:to cloning 沒意外的話你現在去跑平地半馬就能sub2 04/28 11:31
54F：推 ppsj:i大受傷了? 請多保重..另,有機會小弟再來分享非科班的菜單吧 04/28 12:58
55F：→ ainge:T大的建議讓好心動阿,我也想跑進4hr,不過均量250難度頗高 XD 04/28 14:41
56F：推 imgod:恩~謝拉 已經復原這周開始慢跑了~ 04/28 16:53
57F：推 cloning:to ketsukuo 感謝意見 我會加油的! 04/29 01:04