作者htbroken (htbroken)
看板Road_Running
标题[问题] 训练量和成绩
时间Thu Apr 26 23:56:30 2012
蛮好奇的训练量和成绩的关系
一般人训练一个月训练量
对应全马的成绩大致会是多少阿?
听说训练量有到 250K/月, "一般人" 都可以跑到 330 XD
我先分享 我的
月训练 120K, 成绩 510
(Po成绩出来,证明这个板上还是有正常人的 XD )
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◆ From: 123.110.162.246
※ 编辑: htbroken 来自: 123.110.162.246 (04/26 23:57)
1F：推 jason12308:一个月120K，3X4=12天，一天10K? 04/27 00:03
2F：推 koang:量是一个指标，但质也是很重要。 04/27 00:04
3F：→ koang:月量250要跑330你的质(速度练习)一定要够 04/27 00:05
4F：推 marsed:去翻翻之前nenb大的文章吧 至少会有个底 04/27 00:07
5F：→ koang:N大破330时的月量有400唷~ 04/27 00:08
6F：推 synchronous:我起伏较大10k~290k都有XD 平均差不多就120k 3:58 04/27 00:09
7F：→ koang:与其从训练量，另一个是从你10K或者5K或者半马的PB 04/27 00:11
8F：→ koang:推算你相对应的全马PB，那个我认为是比单从训练量来的准。 04/27 00:11
9F：→ radi035:月训练量大概160-200K PB 3:54 04/27 00:25
10F：→ yr:量够的话，对一般要上下班的人质应该也差不多够了 :p 04/27 00:32
11F：→ yr:除非是那种整天闲闲没事干，每天跑多久都没关系的人 04/27 00:32
※ 编辑: htbroken 来自: 123.110.162.245 (04/27 00:33)
12F：→ htbroken:平常 5Kx3day,周末 10K~20K x1day 04/27 00:34
13F：推 d0gking:月跑270-300 全马3:27.月跑250配合间歇和Tempo可以到330吧 04/27 05:21
14F：→ yjkuo:春上一天10k XDDDDD 04/27 07:53
15F：推 justdoit:我月跑400k,速度也没提升啊 04/27 09:52
16F：推 hwujialuen:我觉得先有量在求质 04/27 09:57
17F：推 ppsj:个人认为 如果能一次跑10K以上 就可以开始求质的进步了 04/27 11:01
18F：→ ppsj:认真跑一次10K,一次5K算时间 然後平常就用两者之间的速度练跑 04/27 11:02
19F：→ ppsj:一开始也许只能7~8K 一两周适应後 慢慢的就可以又跑10K 04/27 11:04
20F：→ ppsj:每周来一次之前的10K速度跑长距离 每个月测一次5K,10K调整 04/27 11:06
21F：推 koang:我也认同楼上的想法,其实一个礼拜跑三次10K 10K 30K 04/27 11:39
22F：→ koang:2次的10K有速度的跑,周末再跑一次轻松的30K长距离 04/27 11:40
23F：→ koang:这样周量50K的效果其实应该就不错了 04/27 11:40
24F：推 jason12308:周量50K…可去RUNNER'WORLD MYCOACH玩看看 04/27 11:57
25F：推 Hermerod:平常练习建议不超过MP 04/27 12:18
26F：→ Hermerod:MP约10K速加10％ 04/27 12:18
27F：→ Hermerod:20K练习可80％MP+90％各10K 04/27 12:19
28F：推 Ruingirl:好实用的推文!~~(笔记笔记)!~ 04/27 12:21
29F：推 ilovepachaya:忽然想到m01有神人 月跑量1000k 04/27 12:24
30F：推 nero:1000K(拜) 04/27 13:47
31F：推 ppsj:敢拉速度对提升成绩很有效,跑一休一，多给点恢复时间也无妨. 04/27 13:54
32F：→ ppsj:至於月训练量1000K,那是国手等级吧?平常哪有这时间体力？ 04/27 13:55
33F：推 chengson:最近猫广志很红，他月量就是1000K，进步的成绩更是惊人 04/27 14:27
34F：推 gguns:认同ppsj大的说法,像我个人,跑量也没很大... 04/27 15:06
35F：→ gguns:每次跑大概都是12-14K左右,看当日的状况能多快就多快... 04/27 15:07
36F：→ gguns:最好当然是量多质精,退而求其次下,量多不如质精... 04/27 15:08
37F：→ gguns:身体不适应高速的跑动,跑再多,进步也很有限... 04/27 15:10
38F：推 egmoegmo:月训练量约270~300 全马PB344 半马140 没做间歇训练 04/27 15:42
39F：→ yourock:其实有些乡民的正职是跑者,白天的工作只是副业吧! (指) 04/27 22:49
40F：推 cloning:我也想在这边趁机问 每天大概只有1.5小时可以跑步(含热身) 04/27 23:47
41F：→ cloning:现在大概一周跑3-4次10KM/47-51分 要怎麽锻链在年底跑半马 04/27 23:48
42F：→ ecegalaxy:楼上的除非要求成绩 sub2, 不然现在可以跑半马了 04/27 23:56
43F：推 imgod:去年12月之前日量20+...月量就...今年1月之後月量200左右 04/28 00:06
44F：→ imgod:金门马247(二马pb) 然後脚受伤月量不到100K到现在xD 04/28 00:07
45F：→ ainge:我想到之前去东京马时,有填一个问卷,问说平常的练习量 04/28 00:21
46F：→ ainge:选项第一个就是 ~200K/月, 看来要跑马拉松最好能有200K/月 04/28 00:22
47F：→ ainge:的感觉～ :P 04/28 00:22
48F：推 desamber:推pp大，质>量 我也是月120k半马135，但练全马还是要240 04/28 00:46
49F：→ desamber:k的月训练量才有机会有好成绩，不然连完跑的耐力都不太行 04/28 00:47
50F：推 desamber:说错，应该是质＝量 要同时加强，只练量身体会习惯安逸 04/28 00:50
51F：→ TerryLinTW:月均量250左右, 月LSD30K以上两次以上, 如此持续六个月 04/28 09:05
52F：→ TerryLinTW:, 全马就可以跑进四小时以内! 04/28 09:06
53F：→ ketsukuo:to cloning 没意外的话你现在去跑平地半马就能sub2 04/28 11:31
54F：推 ppsj:i大受伤了? 请多保重..另,有机会小弟再来分享非科班的菜单吧 04/28 12:58
55F：→ ainge:T大的建议让好心动阿,我也想跑进4hr,不过均量250难度颇高 XD 04/28 14:41
56F：推 imgod:恩~谢拉 已经复原这周开始慢跑了~ 04/28 16:53
57F：推 cloning:to ketsukuo 感谢意见 我会加油的! 04/29 01:04