作者Yenfu35 (廣平君)
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標題[心得] 高中菁英選手在5k場地賽的配速
時間Wed Apr 25 16:22:07 2012
我今天早上去臺北市立體育場看全中運高男5000m決賽，
當做自己練跑時的配速參考。
我原本想看10000m的，但因時間不方便而沒法看。
以下計時是以200m為單位，都是以第一位通過的選手為準。
終點線上的計時，也就是200、600、1000等，
是裁判按的，每圈時間也以此計算；
起點線上的計時，也就是400、800、1200等，
是我自己坐在起點線旁的觀眾席上按的。
距離 淨時間 200m時間 每圈時間 距離 淨時間 200m時間 每圈時間
200 34.93 34.93 起算 3200 10:09.04 39.60
400 1:11.98 37.05 3400 10:50.11 41.07 80.67
600 1:49.35 37.37 74.42 3600 11:29.50 39.39
800 2:26.21 36.86 3800 12:06.69 37.19 76.58
1000 3:02.53 36.32 73.18 4000 12:43.36 36.67
1200 3:39.58 37.05 4200 13:20.43 37.07 73.74
1400 4:16.85 37.27 74.32 4400 13:53.74 33.31
1600 4:54.89 38.04 4600 14:29.24 35.50 68.81
1800 5:33.80 38.91 76.95 4800 15:01.80 32.56
2000 6:12.27 38.47 5000 15:33.45 31.65 64.21
2200 6:51.85 39.58 78.05
2400 7:30.24 38.39
2600 8:09.92 39.68 78.07
2800 8:49.42 39.50
3000 9:29.44 40.02 79.52
領先群前五名選手在跑完3200公尺(8圈整)時追過最後一名選手。
結果第一名的平均時速為19.283km/h，pace 3:06.69，
最後半圈為22.749km/h，pace 2:38.25。
最後一名為19:53.76，平均時速為15.078km/h，pace 3:58.75。
如果以圈為單位看配速，
一開始半圈需先用八、九分速取得好位置，
接下來四圈大約用八分來鞏固領先幅度，
中間四圈可以只用六、七分，最後四圈要逐漸加速，
到最後半圈需全速猛攻、不可懈怠。
以上是我今天觀察所見，給板友們參考。
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謎之聲：
我何嘗不想像菁英選手那樣，大冷天或大熱天都能在40分內跑完10k；
可是現在才以16km/h，pace 3:45的速度跑200m(45秒)就沒力，以後還能怎麼辦？
(搖頭嘆息+灌酒)
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◆ From: 122.116.25.235
※ 編輯: Yenfu35 來自: 122.116.25.235 (04/25 16:23)
※ 編輯: Yenfu35 來自: 122.116.25.235 (04/25 16:33)
1F：推 sylviehsiang:我們跑身體健康就好 極端的速度不是每個人都行的 04/25 16:39
2F：推 kugga:那我連最後一名的車尾燈都看不到 可能要放火把自己腳燒掉了 04/25 16:48
3F：→ netx1209:妳不是選手 又沒底子 本來就練不到這種速度 正常吧 04/25 17:39
4F：→ s910561:訓練量與方式差那麼多，無從比較 04/25 18:08
5F：推 ckai1983:想天生神力?? 04/25 18:40
6F：推 aliv:之前新聞提到的首位高一就拿全中萬米冠軍的李翰暄在此5000 04/25 19:06
7F：→ aliv:跑15'40"92,而第二名跑15'40"52的賴孟昕,他是1500冠軍3'58"06 04/25 19:09
8F：→ aliv:此二位都是來是成淵高中 教練為潘瑞根 04/25 19:10
9F：→ ketsukuo:先天不足+後天欠栽培 有啥好嘆息呀? 有健康的身體該知足 04/25 21:19
10F：→ kugga:我覺得此生想用19km/h跑五千應該是無望 但是15的話 努力練 04/25 21:31
11F：→ kugga:有一天應該是可以達到的 04/25 21:31
12F：推 nero:真用心~甲組只有拜了 04/25 21:57
13F：推 synchronous:跟自己比就好啊~ 正常人只要苦練都有機會sub20 04/26 01:18
14F：→ synchronous:反而是上班後開始練有另一種趣味，越沒時間，越想挑戰 04/26 01:18
15F：推 jazzter:讓你進步的，是練習不是嘆息，共勉之。 04/26 08:23
16F：推 kindred:認真好文。有理想就會進步！ 04/26 10:49
17F：推 chihaochang:人跟神本來就不能比呀~跟自己比吧!一起加油! 04/26 10:50
18F：推 aliv:全中運高中男子組5k紀錄 15'03"11 高中女子組17'26"62 04/26 18:16
19F：推 aliv:一般男人就以高女紀錄來當做奮鬥的目標即可 04/26 20:00
20F：推 zhewei:對我而言25分是極限 08/30 09:29