作者Yenfu35 (广平君)
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标题[心得] 高中菁英选手在5k场地赛的配速
时间Wed Apr 25 16:22:07 2012
我今天早上去台北市立体育场看全中运高男5000m决赛，
当做自己练跑时的配速参考。
我原本想看10000m的，但因时间不方便而没法看。
以下计时是以200m为单位，都是以第一位通过的选手为准。
终点线上的计时，也就是200、600、1000等，
是裁判按的，每圈时间也以此计算；
起点线上的计时，也就是400、800、1200等，
是我自己坐在起点线旁的观众席上按的。
距离 净时间 200m时间 每圈时间 距离 净时间 200m时间 每圈时间
200 34.93 34.93 起算 3200 10:09.04 39.60
400 1:11.98 37.05 3400 10:50.11 41.07 80.67
600 1:49.35 37.37 74.42 3600 11:29.50 39.39
800 2:26.21 36.86 3800 12:06.69 37.19 76.58
1000 3:02.53 36.32 73.18 4000 12:43.36 36.67
1200 3:39.58 37.05 4200 13:20.43 37.07 73.74
1400 4:16.85 37.27 74.32 4400 13:53.74 33.31
1600 4:54.89 38.04 4600 14:29.24 35.50 68.81
1800 5:33.80 38.91 76.95 4800 15:01.80 32.56
2000 6:12.27 38.47 5000 15:33.45 31.65 64.21
2200 6:51.85 39.58 78.05
2400 7:30.24 38.39
2600 8:09.92 39.68 78.07
2800 8:49.42 39.50
3000 9:29.44 40.02 79.52
领先群前五名选手在跑完3200公尺(8圈整)时追过最後一名选手。
结果第一名的平均时速为19.283km/h，pace 3:06.69，
最後半圈为22.749km/h，pace 2:38.25。
最後一名为19:53.76，平均时速为15.078km/h，pace 3:58.75。
如果以圈为单位看配速，
一开始半圈需先用八、九分速取得好位置，
接下来四圈大约用八分来巩固领先幅度，
中间四圈可以只用六、七分，最後四圈要逐渐加速，
到最後半圈需全速猛攻、不可懈怠。
以上是我今天观察所见，给板友们参考。
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谜之声：
我何尝不想像菁英选手那样，大冷天或大热天都能在40分内跑完10k；
可是现在才以16km/h，pace 3:45的速度跑200m(45秒)就没力，以後还能怎麽办？
(摇头叹息+灌酒)
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◆ From: 122.116.25.235
※ 编辑: Yenfu35 来自: 122.116.25.235 (04/25 16:23)
※ 编辑: Yenfu35 来自: 122.116.25.235 (04/25 16:33)
1F：推 sylviehsiang:我们跑身体健康就好 极端的速度不是每个人都行的 04/25 16:39
2F：推 kugga:那我连最後一名的车尾灯都看不到 可能要放火把自己脚烧掉了 04/25 16:48
3F：→ netx1209:你不是选手 又没底子 本来就练不到这种速度 正常吧 04/25 17:39
4F：→ s910561:训练量与方式差那麽多，无从比较 04/25 18:08
5F：推 ckai1983:想天生神力?? 04/25 18:40
6F：推 aliv:之前新闻提到的首位高一就拿全中万米冠军的李翰暄在此5000 04/25 19:06
7F：→ aliv:跑15'40"92,而第二名跑15'40"52的赖孟昕,他是1500冠军3'58"06 04/25 19:09
8F：→ aliv:此二位都是来是成渊高中 教练为潘瑞根 04/25 19:10
9F：→ ketsukuo:先天不足+後天欠栽培 有啥好叹息呀? 有健康的身体该知足 04/25 21:19
10F：→ kugga:我觉得此生想用19km/h跑五千应该是无望 但是15的话 努力练 04/25 21:31
11F：→ kugga:有一天应该是可以达到的 04/25 21:31
12F：推 nero:真用心~甲组只有拜了 04/25 21:57
13F：推 synchronous:跟自己比就好啊~ 正常人只要苦练都有机会sub20 04/26 01:18
14F：→ synchronous:反而是上班後开始练有另一种趣味，越没时间，越想挑战 04/26 01:18
15F：推 jazzter:让你进步的，是练习不是叹息，共勉之。 04/26 08:23
16F：推 kindred:认真好文。有理想就会进步！ 04/26 10:49
17F：推 chihaochang:人跟神本来就不能比呀~跟自己比吧!一起加油! 04/26 10:50
18F：推 aliv:全中运高中男子组5k纪录 15'03"11 高中女子组17'26"62 04/26 18:16
19F：推 aliv:一般男人就以高女纪录来当做奋斗的目标即可 04/26 20:00
20F：推 zhewei:对我而言25分是极限 08/30 09:29