作者love451007 (love451007)
看板Road_Running
標題[問題] 3000M 訓練
時間Wed Apr 25 10:13:50 2012
昨天去了操場跑3000M測試了一下 約13:42秒左右 如果最後一圈撐一下用衝刺的話因該
是可以免強把時間壓到13分左右 操場長度一圈500M 然而我用手錶測時間 第一圈2:11秒跑
完 然後緊接第二圈 1:58秒左右 第三圈大約兩分鐘左右 然後開始浮現無力感的狀態
所以四五六圈我就沒有特別在去計時間了 請問各位板友有辦法在1個月內把時間壓到
11分~12分嗎? 壓得下去的話我該如何排練自己的訓練表呢??
另外詢問一下 有時候長跑可以跑很久(10KM~16KM) 有時候就跑個幾公里就掛(5~10KM)
是因為還在很疲憊的狀態下所導致的關西嗎??
PS:平常有在跑步的習慣 幾乎都是跑一天休一天這樣
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.35.218.98
1F：→ koang:500公尺的操場 距離準嗎？ 04/25 10:19
2F：→ yuza:應該只有400公尺 04/25 10:32
3F：→ love451007:因為我是跑外道這樣 04/25 10:36
4F：→ love451007:她最內倒是400M這樣 04/25 10:40
5F：推 pHcc:第1道400→第6道437.7、第7道445、第8道452.8 04/25 10:53
6F：→ s910561:最外道有到五百嗎？不是只有450嗎？ 04/25 10:53
7F：推 Mugiwara:跑最內道不是比較準嗎XD 04/25 11:14
8F：→ Mugiwara:你把最外道當500，所以實際上你只跑了2700!! 04/25 11:15
9F：推 Eyeba11:最外道500要操場是圓的，且有15道每道寬2公尺多才有辦法… 04/25 11:18
10F：推 ckai1983:好強喔 04/25 11:31
11F：推 radi035:衝一圈可以減少42秒 可以教我怎麼衝嗎@.@ 04/25 11:32
12F：→ radi035:假設距離是對的話 要降到12分底13分初還有可能.. 04/25 11:34
13F：→ radi035:11-12分 很多練跑練很久的都不一定辦的到 04/25 11:35
14F：→ gat105:500公尺操場..... 04/25 11:41
15F：→ love451007:原來如此是我搞錯 我一直老是一到可以增加20公尺這樣喝 04/25 12:08
16F：→ love451007:R大 是大約13分左右 不是剛好13分這樣.. 04/25 12:10
17F：→ love451007:不好意思打太多錯字 我一直以為一圈可以增加20M左右這 04/25 12:10
18F：推 catyun:11分沒有那麼簡單喔 04/25 12:11
19F：→ shenmue1001:換算到正確的距離你應該在14分多 04/25 12:35
20F：→ shenmue1001:先突破13分吧 這一分多鐘就是很大的挑戰 04/25 12:36
21F：→ love451007:領遵教誨 那麼請問一下如何安排訓練方法呢?? 04/25 15:51
22F：推 jason12308:科科了……你把最外圈當成400公尺練，跑久了就進步了 04/25 16:35
23F：推 aliv:400 407.85 415.7 423.55 431.4 439.25 447.1 454.95 04/25 18:52
24F：→ aliv:如果有第9道是462.8 04/25 18:53
25F：推 aliv:若為8道操場你跑了2729.7 若為9道操場你跑了2776.8 04/25 18:55
26F：推 vaty:換算真實3000成績則為15分3秒 及 14分48秒 04/25 20:00
27F：推 on32:應該沒啥希望了 目前只有15分左右 04/26 00:01
28F：→ on32:你先用最內到去算吧 7.5圈 先跑一個出來 04/26 00:02
29F：→ on32:一個月大概可以進步的30-60秒不等吧 04/26 00:02
30F：→ on32:所以大概14分內還有希望 04/26 00:03
31F：推 radi035:其實很難說 看樓主的基礎體能而定 基礎體能好的話 04/26 00:10
32F：→ radi035:要跑到12-13分是有可能的 04/26 00:11