作者love451007 (love451007)
看板Road_Running
标题[问题] 3000M 训练
时间Wed Apr 25 10:13:50 2012
昨天去了操场跑3000M测试了一下 约13:42秒左右 如果最後一圈撑一下用冲刺的话因该
是可以免强把时间压到13分左右 操场长度一圈500M 然而我用手表测时间 第一圈2:11秒跑
完 然後紧接第二圈 1:58秒左右 第三圈大约两分钟左右 然後开始浮现无力感的状态
所以四五六圈我就没有特别在去计时间了 请问各位板友有办法在1个月内把时间压到
11分~12分吗? 压得下去的话我该如何排练自己的训练表呢??
另外询问一下 有时候长跑可以跑很久(10KM~16KM) 有时候就跑个几公里就挂(5~10KM)
是因为还在很疲惫的状态下所导致的关西吗??
PS:平常有在跑步的习惯 几乎都是跑一天休一天这样
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.35.218.98
1F：→ koang:500公尺的操场 距离准吗？ 04/25 10:19
2F：→ yuza:应该只有400公尺 04/25 10:32
3F：→ love451007:因为我是跑外道这样 04/25 10:36
4F：→ love451007:她最内倒是400M这样 04/25 10:40
5F：推 pHcc:第1道400→第6道437.7、第7道445、第8道452.8 04/25 10:53
6F：→ s910561:最外道有到五百吗？不是只有450吗？ 04/25 10:53
7F：推 Mugiwara:跑最内道不是比较准吗XD 04/25 11:14
8F：→ Mugiwara:你把最外道当500，所以实际上你只跑了2700!! 04/25 11:15
9F：推 Eyeba11:最外道500要操场是圆的，且有15道每道宽2公尺多才有办法… 04/25 11:18
10F：推 ckai1983:好强喔 04/25 11:31
11F：推 radi035:冲一圈可以减少42秒 可以教我怎麽冲吗@.@ 04/25 11:32
12F：→ radi035:假设距离是对的话 要降到12分底13分初还有可能.. 04/25 11:34
13F：→ radi035:11-12分 很多练跑练很久的都不一定办的到 04/25 11:35
14F：→ gat105:500公尺操场..... 04/25 11:41
15F：→ love451007:原来如此是我搞错 我一直老是一到可以增加20公尺这样喝 04/25 12:08
16F：→ love451007:R大 是大约13分左右 不是刚好13分这样.. 04/25 12:10
17F：→ love451007:不好意思打太多错字 我一直以为一圈可以增加20M左右这 04/25 12:10
18F：推 catyun:11分没有那麽简单喔 04/25 12:11
19F：→ shenmue1001:换算到正确的距离你应该在14分多 04/25 12:35
20F：→ shenmue1001:先突破13分吧 这一分多钟就是很大的挑战 04/25 12:36
21F：→ love451007:领遵教诲 那麽请问一下如何安排训练方法呢?? 04/25 15:51
22F：推 jason12308:科科了……你把最外圈当成400公尺练，跑久了就进步了 04/25 16:35
23F：推 aliv:400 407.85 415.7 423.55 431.4 439.25 447.1 454.95 04/25 18:52
24F：→ aliv:如果有第9道是462.8 04/25 18:53
25F：推 aliv:若为8道操场你跑了2729.7 若为9道操场你跑了2776.8 04/25 18:55
26F：推 vaty:换算真实3000成绩则为15分3秒 及 14分48秒 04/25 20:00
27F：推 on32:应该没啥希望了 目前只有15分左右 04/26 00:01
28F：→ on32:你先用最内到去算吧 7.5圈 先跑一个出来 04/26 00:02
29F：→ on32:一个月大概可以进步的30-60秒不等吧 04/26 00:02
30F：→ on32:所以大概14分内还有希望 04/26 00:03
31F：推 radi035:其实很难说 看楼主的基础体能而定 基础体能好的话 04/26 00:10
32F：→ radi035:要跑到12-13分是有可能的 04/26 00:11