作者fw0779 (小黑)
看板Road_Running
標題[問題] 如何準備10公里路跑
時間Tue Apr 24 13:59:40 2012
最近正在準備10公里路跑
以下是最近跑步的紀錄
第 1次 4月8 日跑 2.51k 20:47分 7.2km/l 體能:快死掉,腹痛,腳癢到不行
第 2次 4月11日跑 4k 29:05分 8.3km/l 體能:比4/8好很多,些許腹痛但無腳養狀況
第 3次 4月13日跑 4k 27:43分 8.8km/l 體能:已經可以順暢呼吸,無腹痛
第 4次 4月15日跑 5K 31:58分 9.5km/l 體能:大量流汗,感覺不錯
第 5次 4月17日跑 5K 29:55分 10.01km/l體能:改變步伐,狀況不錯
第 6次 4月20日跑 8K 53:38 9.0km/l 體能:過了6K後,很順暢
第 7次 4月22日跑 5K 31:15 9.6km/l 體能:腹痛,導致無法加快速度及增加至8K
以上是我最近跑步狀況,是否有更好的訓練方法?可突破目前狀況?
PS:本人是位職業婦女
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.250.4.205
1F：→ OHMYJEHOVAH:問一下為什麼要特別"準備10公里路跑"? 之前有運動習慣 04/24 14:06
2F：→ OHMYJEHOVAH:嗎?里程飆很快 搞不懂... 交給專業的樓下吧~ 04/24 14:07
3F：→ yafx4200p:youtube 找一下 鄭多燕的健身影片看~對體態 肌力有幫助 04/24 14:42
4F：推 freak9:女生來說 很快了吧.... 04/24 15:22
5F：推 jason12308:只能說你跑太快了，降到8KM/HR看看 04/24 21:25
6F：推 clanguage:腹痛有可能是肚子裡還有很多東西 保持空腹看看 04/24 23:53
7F：→ resbe:慢慢跑 拉長距離到6~8~10k讓身體記憶一下10k的感覺 04/26 00:15
8F：→ resbe:就算中途停下來用走的也可以 先做一趟單次完成 不求時間速 04/26 00:15
9F：→ resbe:再看自己時間多少 慢慢調整 一開始太快後面會變很累 04/26 00:19