作者fw0779 (小黑)
看板Road_Running
标题[问题] 如何准备10公里路跑
时间Tue Apr 24 13:59:40 2012
最近正在准备10公里路跑
以下是最近跑步的纪录
第 1次 4月8 日跑 2.51k 20:47分 7.2km/l 体能:快死掉,腹痛,脚痒到不行
第 2次 4月11日跑 4k 29:05分 8.3km/l 体能:比4/8好很多,些许腹痛但无脚养状况
第 3次 4月13日跑 4k 27:43分 8.8km/l 体能:已经可以顺畅呼吸,无腹痛
第 4次 4月15日跑 5K 31:58分 9.5km/l 体能:大量流汗,感觉不错
第 5次 4月17日跑 5K 29:55分 10.01km/l体能:改变步伐,状况不错
第 6次 4月20日跑 8K 53:38 9.0km/l 体能:过了6K後,很顺畅
第 7次 4月22日跑 5K 31:15 9.6km/l 体能:腹痛,导致无法加快速度及增加至8K
以上是我最近跑步状况,是否有更好的训练方法?可突破目前状况?
PS:本人是位职业妇女
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.250.4.205
1F：→ OHMYJEHOVAH:问一下为什麽要特别"准备10公里路跑"? 之前有运动习惯 04/24 14:06
2F：→ OHMYJEHOVAH:吗?里程飙很快 搞不懂... 交给专业的楼下吧~ 04/24 14:07
3F：→ yafx4200p:youtube 找一下 郑多燕的健身影片看~对体态 肌力有帮助 04/24 14:42
4F：推 freak9:女生来说 很快了吧.... 04/24 15:22
5F：推 jason12308:只能说你跑太快了，降到8KM/HR看看 04/24 21:25
6F：推 clanguage:腹痛有可能是肚子里还有很多东西 保持空腹看看 04/24 23:53
7F：→ resbe:慢慢跑 拉长距离到6~8~10k让身体记忆一下10k的感觉 04/26 00:15
8F：→ resbe:就算中途停下来用走的也可以 先做一趟单次完成 不求时间速 04/26 00:15
9F：→ resbe:再看自己时间多少 慢慢调整 一开始太快後面会变很累 04/26 00:19