作者BUQ (固執又暴燥)
看板Road_Running
標題[心得] 赤足...小小心得
時間Sun Apr 22 01:13:25 2012
自從知道有人用赤腳跑後
我就也被赤化了
當時只知道 要"前腳掌落地" 就開始練了
在這之前 跑馬 也只跑過海山盃半馬用的是當兵的白布鞋
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以下是小小心得
(以"前腳掌落地" & 私以為這樣比較不傷膝)
一開始練
腳皮真的很重要
小腿肌力很沒擋頭
要儘量天天赤足走+7~8分速跑
後來慢慢 開始 參加 全赤足半馬
就開始發覺 肌力是小問題
反而是其他問題比較難解
1. 腳踝 這個關節的強度 才是比較難以加強的地方
因為要前足落地 減衝擊 上傳膝蓋
因為姿勢跑法 用重力省力 而 身体前傾
兩個理由 都很容易腳底板和小腿的夾角過小
用關節強度在省力 後來腳踝靠前緣兩側會有痛感
後來我放棄諸多理由而前傾
私以為肌肉可以解決的問題 沒道理損我的關節來搞定
速度不重要
另外 跑步過程中 後腳若粘在地面太久 也會 腳底板和小腿的夾角過小
這就可以借用 "姿勢跑法" 快速抬收後腿來解
2. 足弓 會承受比較多的力(與穿鞋者"足跟跑法"比較)
那時的痛點出現在蹠骨
明顯是我的落地還不夠輕
或者 考慮 修正 落地時再比身体前面一點點 不要再中軸正下方落地
目前所了解的解決方法中 我打算一一嘗試 有結果再上來報告
PS:目前仍使用 姿勢跑法中 全過程膝保持不同程度的微彎
為了解決問題 有看一些 相關討論 書(姿勢跑法) 赤足影片 以作為參考
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跑步時 我很忙 = =
(對不起 本人享受運動的習慣 真讓人很不痛快 可能是機械系畢的關係 真是業障= =)
心靜如水
意志完全專注於 整個運動系統
感受大地 感受肌肉 筋膜 骨骼 及呼吸
感受跑姿
因為赤足 心要更謙遜 要學會和路面共容
持續修正 動腦ING
與穿鞋者 樂趣互不相同
以上 給 喜愛赤足 感覺的人 共勉之
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 27.105.1.85
1F：→ snngy:第1點, 應該是你身體太前傾 才會造成蓋膝受力過重, 04/22 01:48
2F：→ snngy:小腿主要讓你將重心往前帶(保持慣性), 推進力還是靠大腿. 04/22 01:50
3F：→ BUQ:對呀 第1點我解完了呀 04/22 01:54
4F：→ snngy:上身前傾是必然的,但這是隨著個人的步伐(頻)而調整 04/22 03:16
5F：→ snngy:但前傾角度太大, 前腿吃力就容易過重,力道就會被關節帶走 04/22 03:18
6F：→ snngy:這就不是姿勢跑法了.. 04/22 03:19
7F：推 PILICATCAT:之前看日本的接力影片 那些跑者身體都很"直線"說.. 04/22 12:15
8F：→ PILICATCAT:我覺得姿勢跑法如果前傾很容易越跑越偏耶 = =? 04/22 12:16
9F：→ PILICATCAT:而且我覺得姿勢跑法好像用蹠球部著地形容比較好理解... 04/22 12:18
10F：→ cruibass:加入凌波微步吧!! 04/22 12:36
11F：→ BUQ:對 我仍然是蹠球部著地 只是懶得打= = 04/22 13:20
12F：→ BUQ:只是不再 使用重力來省力而前傾 一切以不受損為目的 04/22 13:22
13F：→ Daywalker007:我都偷看小朋友在跑步,小朋友奔跑時,身體打直 04/23 06:58
14F：→ Daywalker007:腳跟抬高,腳落地的位置也都剛好在身體的正下方 04/23 06:59