作者BUQ (固执又暴燥)
看板Road_Running
标题[心得] 赤足...小小心得
时间Sun Apr 22 01:13:25 2012
自从知道有人用赤脚跑後
我就也被赤化了
当时只知道 要"前脚掌落地" 就开始练了
在这之前 跑马 也只跑过海山盃半马用的是当兵的白布鞋
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以下是小小心得
(以"前脚掌落地" & 私以为这样比较不伤膝)
一开始练
脚皮真的很重要
小腿肌力很没挡头
要尽量天天赤足走+7~8分速跑
後来慢慢 开始 参加 全赤足半马
就开始发觉 肌力是小问题
反而是其他问题比较难解
1. 脚踝 这个关节的强度 才是比较难以加强的地方
因为要前足落地 减冲击 上传膝盖
因为姿势跑法 用重力省力 而 身体前倾
两个理由 都很容易脚底板和小腿的夹角过小
用关节强度在省力 後来脚踝靠前缘两侧会有痛感
後来我放弃诸多理由而前倾
私以为肌肉可以解决的问题 没道理损我的关节来搞定
速度不重要
另外 跑步过程中 後脚若粘在地面太久 也会 脚底板和小腿的夹角过小
这就可以借用 "姿势跑法" 快速抬收後腿来解
2. 足弓 会承受比较多的力(与穿鞋者"足跟跑法"比较)
那时的痛点出现在跖骨
明显是我的落地还不够轻
或者 考虑 修正 落地时再比身体前面一点点 不要再中轴正下方落地
目前所了解的解决方法中 我打算一一尝试 有结果再上来报告
PS:目前仍使用 姿势跑法中 全过程膝保持不同程度的微弯
为了解决问题 有看一些 相关讨论 书(姿势跑法) 赤足影片 以作为参考
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跑步时 我很忙 = =
(对不起 本人享受运动的习惯 真让人很不痛快 可能是机械系毕的关系 真是业障= =)
心静如水
意志完全专注於 整个运动系统
感受大地 感受肌肉 筋膜 骨骼 及呼吸
感受跑姿
因为赤足 心要更谦逊 要学会和路面共容
持续修正 动脑ING
与穿鞋者 乐趣互不相同
以上 给 喜爱赤足 感觉的人 共勉之
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 27.105.1.85
1F：→ snngy:第1点, 应该是你身体太前倾 才会造成盖膝受力过重, 04/22 01:48
2F：→ snngy:小腿主要让你将重心往前带(保持惯性), 推进力还是靠大腿. 04/22 01:50
3F：→ BUQ:对呀 第1点我解完了呀 04/22 01:54
4F：→ snngy:上身前倾是必然的,但这是随着个人的步伐(频)而调整 04/22 03:16
5F：→ snngy:但前倾角度太大, 前腿吃力就容易过重,力道就会被关节带走 04/22 03:18
6F：→ snngy:这就不是姿势跑法了.. 04/22 03:19
7F：推 PILICATCAT:之前看日本的接力影片 那些跑者身体都很"直线"说.. 04/22 12:15
8F：→ PILICATCAT:我觉得姿势跑法如果前倾很容易越跑越偏耶 = =? 04/22 12:16
9F：→ PILICATCAT:而且我觉得姿势跑法好像用跖球部着地形容比较好理解... 04/22 12:18
10F：→ cruibass:加入凌波微步吧!! 04/22 12:36
11F：→ BUQ:对 我仍然是跖球部着地 只是懒得打= = 04/22 13:20
12F：→ BUQ:只是不再 使用重力来省力而前倾 一切以不受损为目的 04/22 13:22
13F：→ Daywalker007:我都偷看小朋友在跑步,小朋友奔跑时,身体打直 04/23 06:58
14F：→ Daywalker007:脚跟抬高,脚落地的位置也都刚好在身体的正下方 04/23 06:59