作者nenb (油跑跑)
看板Road_Running
標題Re: 請教版上的前輩 想挑戰50以上超馬的話
時間Thu Apr 19 23:28:30 2012
1.袖套我帶過幾次，有兩個功能：防曬、防寒 附加功能：耍帥(誤)-->箱根接力都這樣穿
基本上如果天氣不是很冷，我都不會穿袖套跑，所以大概就只有冬天寒流出現時
2. 飄飄褲或緊身褲都可以，我目前跑跑3場100k、2場12小時賽都是穿緊身褲跑
所以這是看個人的習慣而定，只要舒服都可以
3. 要跑12小時要的是三項：耐力、毅力、鬥志
耐力必須從日常的練習中培養，努力練習是不會騙人的，建議一週可以練習到100k以上
財哥(陳進財，超馬名人)曾經說過：要跑100k，至少一週練習要到100k，不然怎麼可以
一天跑100k，同樣的12小時賽也是同樣的道理。
另外12小時和100k那個難，因人而異。 能夠100k跑在12小時內的，就是12小時比較難
100k跑超過12小時的跑者，則是12小時比較簡單。
毅力、鬥志這兩項都是心志上的鍛練，因為跑超馬需要的是時間，你要忍受一個人至少
8小時以上(100k目前台灣最快約sub8)，你會經過很多次的撞牆期，以100k來說可能會有
兩次：第一次約60k左右，第二次約80k之後，在遇到撞牆期時你必須快速克服，也就是
說你必須快速從搞牆期中回復過來，才有可能跑出不錯的成績或是繼續跑下去。
這時要的是鬥志：為什麼跑? 為何而跑? 什麼是強? 跑完可以變強嗎?
去想一些你可以激厲自己的事情，失去鬥志你將會跑得很痛苦。
建議step by step來，一開始可以參加50K的比賽，熟悉一下超過42.195的每一步是什麼
感覺，然後再找一些計時賽參加，像是6H、8H、12H等，目標設定超過上次跑過的最長
距離，當然套一句很有名的話：可以跑10k就可以半馬，可以半馬就可以全馬，可以全馬
就可以超馬，可以跑50k就可以跑100K。
上面的話不是亂說的，只要你的練習量有達到一週100k以上，你要的只是報名的勇氣
當然，跑過一次50k不要馬上100k，可以先跑個2~3場50k再報名100k。
到時你會知道我說的：可以跑50k就可以跑100k
加油~~~
※ 引述《chanbo (台中版 排球團)》之銘言：
: 目標:12小時或50-100KM
: 衣服和裝備要 特別 準備些什麼嗎!?
: 目前基本練習量一天可以到18
: 一個禮拜可以練三天左右
: 1.有些跑者會帶袖套，那實際上的功能性是什麼呢!?
: 2.目前都是穿飄飄褲跑，超馬的話，最好是穿緊身長褲嗎
: 3.如果目標是12小時那種，有什麼經驗可以傳授呢!?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.251.198.17
1F：→ dmkk42:n大第一次南橫100k當週訓練量到幾k阿? 全休嗎 04/19 23:51
2F：→ nenb:沒有全休，當週要百k還是會跑個幾天easy run 04/19 23:55
3F：推 josemora:推 04/20 00:11
4F：推 resbe:推!n大經驗傳承 無私~好棒! 04/20 01:07
5F：推 radi035:我好怕我第一場50會落馬 Q.Q 周跑量才40-50K 04/20 01:13
6F：推 Artemisl:這篇要M起來~ 04/20 01:24
7F：推 jengys:推 練習量足夠的話 跑起來比較不會害怕 :) 04/20 06:27
8F：→ nenb:50不用擔心，基本上可以全馬應該50沒問題,後面那8k放輕鬆 04/20 06:29
9F：→ jengys:所以初超馬選擇冬山河應該滿適合的 北宜就有點.... 04/20 06:32
10F：推 TerryLinTW:推~ 好文~~ 我在等8H的計時賽, 龍鳳谷的7H就算了... 04/20 09:32
11F：推 ppsj:飄飄褲或緊身褲都可 若考慮到賽後的按摩復健 飄飄褲會穿幫喔 04/20 09:34
12F：推 yushila:超實用文~ 04/20 13:08
13F：推 AZEX:看完只有推了 04/20 15:07
14F：推 PILICATCAT:天氣應該也是關鍵吧!?風大、太熱 應該都會讓人放棄 = = 04/20 15:09
15F：→ hwujialuen:有看有推 04/20 15:47
16F：推 nero:不推不行~push 04/20 18:34
17F：推 coolwoods:我覺得跑全馬後要跑50k應該是沒太大問題~但百k真的要練~ 04/20 20:46
18F：推 ainge:推 我也想跑超馬 XD 不過就是平時練習量一直不夠 @@ 04/20 22:05
19F：推 ww3740524:講得很中肯!! 04/21 19:25