作者nenb (油跑跑)
看板Road_Running
标题Re: 请教版上的前辈 想挑战50以上超马的话
时间Thu Apr 19 23:28:30 2012
1.袖套我带过几次，有两个功能：防晒、防寒 附加功能：耍帅(误)-->箱根接力都这样穿
基本上如果天气不是很冷，我都不会穿袖套跑，所以大概就只有冬天寒流出现时
2. 飘飘裤或紧身裤都可以，我目前跑跑3场100k、2场12小时赛都是穿紧身裤跑
所以这是看个人的习惯而定，只要舒服都可以
3. 要跑12小时要的是三项：耐力、毅力、斗志
耐力必须从日常的练习中培养，努力练习是不会骗人的，建议一周可以练习到100k以上
财哥(陈进财，超马名人)曾经说过：要跑100k，至少一周练习要到100k，不然怎麽可以
一天跑100k，同样的12小时赛也是同样的道理。
另外12小时和100k那个难，因人而异。 能够100k跑在12小时内的，就是12小时比较难
100k跑超过12小时的跑者，则是12小时比较简单。
毅力、斗志这两项都是心志上的锻练，因为跑超马需要的是时间，你要忍受一个人至少
8小时以上(100k目前台湾最快约sub8)，你会经过很多次的撞墙期，以100k来说可能会有
两次：第一次约60k左右，第二次约80k之後，在遇到撞墙期时你必须快速克服，也就是
说你必须快速从搞墙期中回复过来，才有可能跑出不错的成绩或是继续跑下去。
这时要的是斗志：为什麽跑? 为何而跑? 什麽是强? 跑完可以变强吗?
去想一些你可以激厉自己的事情，失去斗志你将会跑得很痛苦。
建议step by step来，一开始可以参加50K的比赛，熟悉一下超过42.195的每一步是什麽
感觉，然後再找一些计时赛参加，像是6H、8H、12H等，目标设定超过上次跑过的最长
距离，当然套一句很有名的话：可以跑10k就可以半马，可以半马就可以全马，可以全马
就可以超马，可以跑50k就可以跑100K。
上面的话不是乱说的，只要你的练习量有达到一周100k以上，你要的只是报名的勇气
当然，跑过一次50k不要马上100k，可以先跑个2~3场50k再报名100k。
到时你会知道我说的：可以跑50k就可以跑100k
加油~~~
※ 引述《chanbo (台中版 排球团)》之铭言：
: 目标:12小时或50-100KM
: 衣服和装备要 特别 准备些什麽吗!?
: 目前基本练习量一天可以到18
: 一个礼拜可以练三天左右
: 1.有些跑者会带袖套，那实际上的功能性是什麽呢!?
: 2.目前都是穿飘飘裤跑，超马的话，最好是穿紧身长裤吗
: 3.如果目标是12小时那种，有什麽经验可以传授呢!?
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◆ From: 111.251.198.17
1F：→ dmkk42:n大第一次南横100k当周训练量到几k阿? 全休吗 04/19 23:51
2F：→ nenb:没有全休，当周要百k还是会跑个几天easy run 04/19 23:55
3F：推 josemora:推 04/20 00:11
4F：推 resbe:推!n大经验传承 无私~好棒! 04/20 01:07
5F：推 radi035:我好怕我第一场50会落马 Q.Q 周跑量才40-50K 04/20 01:13
6F：推 Artemisl:这篇要M起来~ 04/20 01:24
7F：推 jengys:推 练习量足够的话 跑起来比较不会害怕 :) 04/20 06:27
8F：→ nenb:50不用担心，基本上可以全马应该50没问题,後面那8k放轻松 04/20 06:29
9F：→ jengys:所以初超马选择冬山河应该满适合的 北宜就有点.... 04/20 06:32
10F：推 TerryLinTW:推~ 好文~~ 我在等8H的计时赛, 龙凤谷的7H就算了... 04/20 09:32
11F：推 ppsj:飘飘裤或紧身裤都可 若考虑到赛後的按摩复健 飘飘裤会穿帮喔 04/20 09:34
12F：推 yushila:超实用文~ 04/20 13:08
13F：推 AZEX:看完只有推了 04/20 15:07
14F：推 PILICATCAT:天气应该也是关键吧!?风大、太热 应该都会让人放弃 = = 04/20 15:09
15F：→ hwujialuen:有看有推 04/20 15:47
16F：推 nero:不推不行~push 04/20 18:34
17F：推 coolwoods:我觉得跑全马後要跑50k应该是没太大问题~但百k真的要练~ 04/20 20:46
18F：推 ainge:推 我也想跑超马 XD 不过就是平时练习量一直不够 @@ 04/20 22:05
19F：推 ww3740524:讲得很中肯!! 04/21 19:25