作者oeeeeee (傑克)
看板Road_Running
標題[問題] 退伍荒廢半年後路跑求助
時間Thu Apr 19 20:34:49 2012
性別：Boy
身高：168
體重：75
每週跑步天數：3~5
每次跑步距離or時間：2K~8K 20M~1H
跑步地點/地面：公園外/柏油路
距離用餐時間？下班後晚餐前
是否有做暖身？暖身時間、方式？有 大小腿、膝蓋、腰等部位拉筋暖身
是否有做收操？收操時間、方式？跑完後再多走1k後按摩小腿
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？
恢復路跑是在上周一，但最近小腿會酸和稍微尖銳的痛小腿內側也有點不
舒適，剛剛跑時連600m第二圈都有點跑不動了應該不是撞牆問題；平常下
班跑步都會把速度保持在小腿完全不會不舒服的速度(約3k=21分)，一但不
太能忍受就停止，退伍半年大約胖了10公斤(當士官挺操)，當兵時3k可以跑
到13分前後，現在只求健康和保持身材愉快跑步，但小腿的問題常常影響到
跑步的狀況；想請教是否有板友曾經略胖有相同問題過；希望能給小弟一些
建議！
非常希望未來能嘗試參加半馬或全馬。現在幾乎天天都會瞧瞧路跑資訊，目
前11天里數23k。非常歡迎板友給初跑的小弟一些建議！
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？
無！目前飲食控制一天一個三明治和不定量一碗飯菜。上班有壓力希望能藉
路跑消愁。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.249.3.18
1F：推 resbe:身體肌肉適應強度需要一段時間 跑完冰敷是不錯的消痛方法 04/19 20:38
2F：→ resbe:妳要不要試試看拉長熱身 跑完也要收操才好 04/19 20:38
3F：→ resbe:距離慢慢增加 看看 還是痛就減少一點 或是改用走的 走完它 04/19 20:39
4F：→ oeeeeee:感謝樓上，我之後一定會收操！真的胖太多就算回到水準 04/19 20:39
5F：→ oeeeeee:也要好大段時間，但上班時間穩定會持續加強練習 04/19 20:40
真的掃興的是有興致跑但小腿不給面子 在周日時挑戰人生第一次10k跑到8k就一路從小
腿痛到膝蓋去！
非常擔心小腿問題是跑步姿勢錯誤，但當兵時都沒這問題希望是目前過胖造成的；今晚跑
的非常難過(小腿加心裡)請愛路跑的前輩們幫幫忙..！
6F：推 resbe:不錯了 有興致就跑吧~慢慢來 比較快:) 04/19 20:44
7F：推 sunbiba:嗚嗚..吃這麼少好可憐 04/19 20:52
我也有點擔心，我星期日量75.4公斤，星期三量74.2公斤；要是沒持續擔心暴胖！
8F：推 date:暖身拉筋都不夠，更不夠的是飲食，建議先去FITNESS板看置底文 04/19 21:03
多謝樓上提醒，拉筋我有看某大的8大步；eat基本上是晚上不吃，會在參考做個修改！
真的要偷吃一下，老實說有時餓到作夢吃東西...,早上發現食物沒少才知道是夢。
可以請教老手跑前後各暖身多久較好嗎？
9F：推 beja:你這樣吃太少了，好歹要到基代~可以去看飛特尼斯版 04/19 21:37
有的，但體脂還不太清楚目前能怎麼量只參考身材差不多的基代！
10F：→ yr:不是要酸，吃這樣跑到掛在路上應該沒有人會覺得意外。 04/19 23:05
11F：→ yr:你現在該跑的版是 FITNESS 版，等調整好再來這吧 04/19 23:06
12F：→ chimeptt:吃這樣的量 說要保持健康......=.= 04/20 00:13
13F：→ resbe:妳吃太少 跑不到3K就掰了 無糖豆漿不錯啊 早上一個澱粉量 04/20 01:09
胸肌縮水了
14F：→ resbe:中午蔬菜 蛋白質 晚上清淡為主 加跑步熱量提升 應該不會胖 04/20 01:09
15F：→ resbe:對啊 fitness去逛逛 我們路跑版這邊專長是~跑步啦XDDDD 04/20 01:10
感謝提醒，我之前比基代少不少；這部份問題我已做修改了！
16F：→ Nappa:有跑步可以吃比較多 結果你卻吃超少 04/20 13:29
真是太友好了路跑；減肥還可以吃個像樣，讚！
17F：推 date:先暖身後拉筋伸展，會做20分鐘以上，跑完以後更認真拉筋伸展 04/20 16:13
記得以前當兵暖身時間都要比運動時間長了，現在比較想衝運動會多注意些！
18F：→ date:順便連核心肌群一起練一練 04/20 16:14
這部份會照關鍵字去做瞭解，小弟不太懂。
19F：→ date:八大伸展操以外，我有買「痠痛拉筋解剖書」針對某些部位拉筋 04/20 16:15
最近存錢存很拼；三明治不光減肥也省錢，當完兵身上的擔子不一樣了。
20F：→ date:不過其實網路上不少教跑者拉筋伸展的網頁或影片，可以找找 04/20 16:16
今天下大雨，除了路跑還有小練伏地挺身；但身材好像都不能像當兵時超標準了！家裡沒
舉重器材和引體向上工具；頗恨半年的荒廢！感謝樓上分享，路跑前輩練重訓較多是哪項
呢？小腿印象社團重訓室有學過但一知半解；想練回胸腹肌和長跑真貪心。
※ 編輯: oeeeeee 來自: 111.249.3.18 (04/20 18:38)