作者oeeeeee (杰克)
看板Road_Running
标题[问题] 退伍荒废半年後路跑求助
时间Thu Apr 19 20:34:49 2012
性别：Boy
身高：168
体重：75
每周跑步天数：3~5
每次跑步距离or时间：2K~8K 20M~1H
跑步地点/地面：公园外/柏油路
距离用餐时间？下班後晚餐前
是否有做暖身？暖身时间、方式？有 大小腿、膝盖、腰等部位拉筋暖身
是否有做收操？收操时间、方式？跑完後再多走1k後按摩小腿
疼痛部位？请形容一下您的疼痛？
恢复路跑是在上周一，但最近小腿会酸和稍微尖锐的痛小腿内侧也有点不
舒适，刚刚跑时连600m第二圈都有点跑不动了应该不是撞墙问题；平常下
班跑步都会把速度保持在小腿完全不会不舒服的速度(约3k=21分)，一但不
太能忍受就停止，退伍半年大约胖了10公斤(当士官挺操)，当兵时3k可以跑
到13分前後，现在只求健康和保持身材愉快跑步，但小腿的问题常常影响到
跑步的状况；想请教是否有板友曾经略胖有相同问题过；希望能给小弟一些
建议！
非常希望未来能尝试参加半马或全马。现在几乎天天都会瞧瞧路跑资讯，目
前11天里数23k。非常欢迎板友给初跑的小弟一些建议！
是否有服用药物或营养补给品（如：Move free、维骨力）？
无！目前饮食控制一天一个三明治和不定量一碗饭菜。上班有压力希望能藉
路跑消愁。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.249.3.18
1F：推 resbe:身体肌肉适应强度需要一段时间 跑完冰敷是不错的消痛方法 04/19 20:38
2F：→ resbe:你要不要试试看拉长热身 跑完也要收操才好 04/19 20:38
3F：→ resbe:距离慢慢增加 看看 还是痛就减少一点 或是改用走的 走完它 04/19 20:39
4F：→ oeeeeee:感谢楼上，我之後一定会收操！真的胖太多就算回到水准 04/19 20:39
5F：→ oeeeeee:也要好大段时间，但上班时间稳定会持续加强练习 04/19 20:40
真的扫兴的是有兴致跑但小腿不给面子 在周日时挑战人生第一次10k跑到8k就一路从小
腿痛到膝盖去！
非常担心小腿问题是跑步姿势错误，但当兵时都没这问题希望是目前过胖造成的；今晚跑
的非常难过(小腿加心里)请爱路跑的前辈们帮帮忙..！
6F：推 resbe:不错了 有兴致就跑吧~慢慢来 比较快:) 04/19 20:44
7F：推 sunbiba:呜呜..吃这麽少好可怜 04/19 20:52
我也有点担心，我星期日量75.4公斤，星期三量74.2公斤；要是没持续担心暴胖！
8F：推 date:暖身拉筋都不够，更不够的是饮食，建议先去FITNESS板看置底文 04/19 21:03
多谢楼上提醒，拉筋我有看某大的8大步；eat基本上是晚上不吃，会在参考做个修改！
真的要偷吃一下，老实说有时饿到作梦吃东西...,早上发现食物没少才知道是梦。
可以请教老手跑前後各暖身多久较好吗？
9F：推 beja:你这样吃太少了，好歹要到基代~可以去看飞特尼斯版 04/19 21:37
有的，但体脂还不太清楚目前能怎麽量只参考身材差不多的基代！
10F：→ yr:不是要酸，吃这样跑到挂在路上应该没有人会觉得意外。 04/19 23:05
11F：→ yr:你现在该跑的版是 FITNESS 版，等调整好再来这吧 04/19 23:06
12F：→ chimeptt:吃这样的量 说要保持健康......=.= 04/20 00:13
13F：→ resbe:你吃太少 跑不到3K就掰了 无糖豆浆不错啊 早上一个淀粉量 04/20 01:09
胸肌缩水了
14F：→ resbe:中午蔬菜 蛋白质 晚上清淡为主 加跑步热量提升 应该不会胖 04/20 01:09
15F：→ resbe:对啊 fitness去逛逛 我们路跑版这边专长是~跑步啦XDDDD 04/20 01:10
感谢提醒，我之前比基代少不少；这部份问题我已做修改了！
16F：→ Nappa:有跑步可以吃比较多 结果你却吃超少 04/20 13:29
真是太友好了路跑；减肥还可以吃个像样，赞！
17F：推 date:先暖身後拉筋伸展，会做20分钟以上，跑完以後更认真拉筋伸展 04/20 16:13
记得以前当兵暖身时间都要比运动时间长了，现在比较想冲运动会多注意些！
18F：→ date:顺便连核心肌群一起练一练 04/20 16:14
这部份会照关键字去做了解，小弟不太懂。
19F：→ date:八大伸展操以外，我有买「酸痛拉筋解剖书」针对某些部位拉筋 04/20 16:15
最近存钱存很拼；三明治不光减肥也省钱，当完兵身上的担子不一样了。
20F：→ date:不过其实网路上不少教跑者拉筋伸展的网页或影片，可以找找 04/20 16:16
今天下大雨，除了路跑还有小练伏地挺身；但身材好像都不能像当兵时超标准了！家里没
举重器材和引体向上工具；颇恨半年的荒废！感谢楼上分享，路跑前辈练重训较多是哪项
呢？小腿印象社团重训室有学过但一知半解；想练回胸腹肌和长跑真贪心。
※ 编辑: oeeeeee 来自: 111.249.3.18 (04/20 18:38)