作者nike640c (MorePower)
看板Road_Running
標題[問題] 請益關於右腳踝內側疼痛
時間Tue Apr 17 01:02:01 2012
性別：男
身高：176 cm
體重：71 kg
每週跑步天數：5天，周末休息
每次跑步距離or時間：8~10K/40~55min
跑步地點/地面：400M操場
距離用餐時間：晚餐，約莫1.5~2個小時
是否有做暖身？暖身時間、方式？15min左右，下半身多為腳踝繞圈、弓箭步
、低壓腿、操場慢走前/後抬腳...等
是否有做收操？收操時間、方式？慢走1圈、單腳單邊坐姿前壓腿、低壓腿
、腳背上抬壓小腿
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？右腳腳踝向上延伸5CM處
想來請教慢跑版的眾神人們，小弟目前慢跑天數為11天，累積里程數為95KM左右，
而總是有某幾天裡 _右腳踝內側_ 會隱隱作痛，如圖紅圈處
http://ppt.cc/dV8X
用手按壓感覺硬硬的有點像骨頭，目前穿的鞋子就一般跑鞋，是acsis的T025N，
而自己感覺在跑的時候速度變慢的時間大約是在6km~8km處(撞牆期??)，之後速度又
會再拉回來，再跑感覺就挺輕鬆的像一開始一樣可以一直跑，像今天就一直跑了35圈
，在這之前我有去爬文關於高/低足弓、腳板內/外旋等相關文章，說真的其實還是
看不太懂，也不會判斷自己在跑的過程中腳板到底是如何作動的。
所以才想請問：1.請問這種疼痛是因為變慢的那段時間腳步重拖造成的嗎??
2.還是根本就全程跑步的姿勢不對?(這個小弟我也不知道怎麼看)
3.其實是長短腳的原因造成的(我的右腳比左腳短約1公分多)
還請版上各位神人有相關的見解可以為小弟解惑嗎??
如果有類似的問題已解決還請告知小弟自D。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.171.57.88
1F：推 wei6965:可以試著把強度和跑量減低看看 04/17 18:44
2F：推 ken65:小弟也有這個困擾，我是骨折後左腳比右腳短約一公分@@ 04/17 21:25
3F：推 timj23:我也有跟你一樣的問題 不過不包含腳踝凸出來的骨頭 04/18 00:33
4F：→ timj23:曾經休息六天 再跑步還是會痛 重點是只有跑步才有感覺 04/18 00:33
5F：→ timj23:平常走路不會，但是休息的日子我還是有進行其他球類運動 04/18 00:34
6F：→ timj23:強度很小的籃球和羽球。昨天我總算去看中醫，醫師聽我描述 04/18 00:35
7F：→ timj23:推斷是肌肉輕微拉傷 熱敷+針灸+敷藥膏 這幾天看看效果如何 04/18 00:36
8F：推 resbe:請問一開始的慢跑量有比以往多嗎？我痛這個地方的時候是跑的 04/18 03:21
9F：→ resbe:量變大速度變快加上沒熱身 收操完全才會痛 冰敷就會好 04/18 03:22
10F：→ resbe:也是右腳比較短 現在疼痛部位都是右半側居多 04/18 03:23
11F：→ resbe:腳比較短的那一側會承受比較多的重量跟施力 我自己是跑完坐 04/18 03:24
12F：→ resbe:著伸展儘量不再站 平常會注意身體重心（不過跑完也還是痛 04/18 03:25
13F：→ nike640c:感謝123樓大大，這些建議小弟會試試看 04/18 11:43
14F：→ nike640c:回res兄，跑的量確實是比以往多，以前多是跑3K~5K而已 04/18 11:44
15F：→ nike640c:所以右側承受比較多的力，這樣算起來右腳就是過度內旋囉? 04/18 11:46
16F：推 resbe:內外旋請看判斷 你先研究一下自己的站姿 右腳是不是 04/18 12:34
17F：→ resbe:站立時 右腳踝是不是比左邊彎度大？我還沒找到解決方法 04/18 12:36
18F：→ resbe:有時候練習會分兩段 目前是這樣 還有...我是女生Orz 04/18 12:37
19F：→ nike640c:感謝res大大的解說，還有.....抱歉XDD 04/19 13:41