作者nike640c (MorePower)
看板Road_Running
标题[问题] 请益关於右脚踝内侧疼痛
时间Tue Apr 17 01:02:01 2012
性别：男
身高：176 cm
体重：71 kg
每周跑步天数：5天，周末休息
每次跑步距离or时间：8~10K/40~55min
跑步地点/地面：400M操场
距离用餐时间：晚餐，约莫1.5~2个小时
是否有做暖身？暖身时间、方式？15min左右，下半身多为脚踝绕圈、弓箭步
、低压腿、操场慢走前/後抬脚...等
是否有做收操？收操时间、方式？慢走1圈、单脚单边坐姿前压腿、低压腿
、脚背上抬压小腿
疼痛部位？请形容一下您的疼痛？右脚脚踝向上延伸5CM处
想来请教慢跑版的众神人们，小弟目前慢跑天数为11天，累积里程数为95KM左右，
而总是有某几天里 _右脚踝内侧_ 会隐隐作痛，如图红圈处
http://ppt.cc/dV8X
用手按压感觉硬硬的有点像骨头，目前穿的鞋子就一般跑鞋，是acsis的T025N，
而自己感觉在跑的时候速度变慢的时间大约是在6km~8km处(撞墙期??)，之後速度又
会再拉回来，再跑感觉就挺轻松的像一开始一样可以一直跑，像今天就一直跑了35圈
，在这之前我有去爬文关於高/低足弓、脚板内/外旋等相关文章，说真的其实还是
看不太懂，也不会判断自己在跑的过程中脚板到底是如何作动的。
所以才想请问：1.请问这种疼痛是因为变慢的那段时间脚步重拖造成的吗??
2.还是根本就全程跑步的姿势不对?(这个小弟我也不知道怎麽看)
3.其实是长短脚的原因造成的(我的右脚比左脚短约1公分多)
还请版上各位神人有相关的见解可以为小弟解惑吗??
如果有类似的问题已解决还请告知小弟自D。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.171.57.88
1F：推 wei6965:可以试着把强度和跑量减低看看 04/17 18:44
2F：推 ken65:小弟也有这个困扰，我是骨折後左脚比右脚短约一公分@@ 04/17 21:25
3F：推 timj23:我也有跟你一样的问题 不过不包含脚踝凸出来的骨头 04/18 00:33
4F：→ timj23:曾经休息六天 再跑步还是会痛 重点是只有跑步才有感觉 04/18 00:33
5F：→ timj23:平常走路不会，但是休息的日子我还是有进行其他球类运动 04/18 00:34
6F：→ timj23:强度很小的篮球和羽球。昨天我总算去看中医，医师听我描述 04/18 00:35
7F：→ timj23:推断是肌肉轻微拉伤 热敷+针灸+敷药膏 这几天看看效果如何 04/18 00:36
8F：推 resbe:请问一开始的慢跑量有比以往多吗？我痛这个地方的时候是跑的 04/18 03:21
9F：→ resbe:量变大速度变快加上没热身 收操完全才会痛 冰敷就会好 04/18 03:22
10F：→ resbe:也是右脚比较短 现在疼痛部位都是右半侧居多 04/18 03:23
11F：→ resbe:脚比较短的那一侧会承受比较多的重量跟施力 我自己是跑完坐 04/18 03:24
12F：→ resbe:着伸展尽量不再站 平常会注意身体重心（不过跑完也还是痛 04/18 03:25
13F：→ nike640c:感谢123楼大大，这些建议小弟会试试看 04/18 11:43
14F：→ nike640c:回res兄，跑的量确实是比以往多，以前多是跑3K~5K而已 04/18 11:44
15F：→ nike640c:所以右侧承受比较多的力，这样算起来右脚就是过度内旋罗? 04/18 11:46
16F：推 resbe:内外旋请看判断 你先研究一下自己的站姿 右脚是不是 04/18 12:34
17F：→ resbe:站立时 右脚踝是不是比左边弯度大？我还没找到解决方法 04/18 12:36
18F：→ resbe:有时候练习会分两段 目前是这样 还有...我是女生Orz 04/18 12:37
19F：→ nike640c:感谢res大大的解说，还有.....抱歉XDD 04/19 13:41