作者giogiogio (喔)
看板Road_Running
標題[問題] 關於抽筋問題
時間Sun Apr 15 20:47:24 2012
大家好
小弟是從去年12月才開始在練跑
12月份參加一次戶外路跑辦的10k
後來就愛上慢跑了
接下來報名的就是今天的三重馬
途中練習量大概一個禮拜跑2~3次皆10k左右
沒練過LSD最長只跑過15k
跑速大概都在5分半左右
所以原本計畫今日報的半馬可以在2小時左右完成
跑到差不多13k左右突然感覺左右小腿要抽筋的fu
不知道跟補給有沒關係(只有在第一次補給喝一小口水)
以前從來沒這種感覺
跑15k時一口水都沒喝也沒抽筋
後來到補給站就狂吃香蕉和番茄和運動飲料
也有稍微拉拉筋
噴肌熱
不過都不太有成效
最後7k幾乎都是用走的
只要一跑大概不出100公尺就又抽筋
雖然最後有成功完賽2'41左右完成初半馬
不過真的是咬著牙跑完的
想請問各位前輩
遇到抽筋有沒有甚麼方法可以快速恢復
還是跟肌耐力有關?
希望大家能幫小弟解惑~
之後目標放在21k先不抽筋為主完賽
希望今年太魯閣初馬能夠挑戰成功
謝謝各位
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 101.12.184.127
1F：→ netx1209:香蕉要跑前先吃 現在有一種糖果 叫黃金鹽糖 或是鹽錠 04/15 20:48
2F：→ netx1209:不過等你抽筋要吃都來不及 要先吃 04/15 20:49
3F：推 radi035:少用點肌力去跑步 04/15 20:52
4F：→ giogiogio:原來要先吃~我真是太菜了~謝謝 04/15 20:57
5F：推 timj23:我自身的經驗 沒練習過15K以上之前，大概18K是一個體力耗盡 04/15 22:15
6F：→ timj23:的關卡，大概會感覺到呼吸不會喘 但是身體卻跑不動了，這還 04/15 22:16
7F：→ timj23:是沒有抽筋為前提 04/15 22:16