作者giogiogio (喔)
看板Road_Running
标题[问题] 关於抽筋问题
时间Sun Apr 15 20:47:24 2012
大家好
小弟是从去年12月才开始在练跑
12月份参加一次户外路跑办的10k
後来就爱上慢跑了
接下来报名的就是今天的三重马
途中练习量大概一个礼拜跑2~3次皆10k左右
没练过LSD最长只跑过15k
跑速大概都在5分半左右
所以原本计画今日报的半马可以在2小时左右完成
跑到差不多13k左右突然感觉左右小腿要抽筋的fu
不知道跟补给有没关系(只有在第一次补给喝一小口水)
以前从来没这种感觉
跑15k时一口水都没喝也没抽筋
後来到补给站就狂吃香蕉和番茄和运动饮料
也有稍微拉拉筋
喷肌热
不过都不太有成效
最後7k几乎都是用走的
只要一跑大概不出100公尺就又抽筋
虽然最後有成功完赛2'41左右完成初半马
不过真的是咬着牙跑完的
想请问各位前辈
遇到抽筋有没有甚麽方法可以快速恢复
还是跟肌耐力有关?
希望大家能帮小弟解惑~
之後目标放在21k先不抽筋为主完赛
希望今年太鲁阁初马能够挑战成功
谢谢各位
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 101.12.184.127
1F：→ netx1209:香蕉要跑前先吃 现在有一种糖果 叫黄金盐糖 或是盐锭 04/15 20:48
2F：→ netx1209:不过等你抽筋要吃都来不及 要先吃 04/15 20:49
3F：推 radi035:少用点肌力去跑步 04/15 20:52
4F：→ giogiogio:原来要先吃~我真是太菜了~谢谢 04/15 20:57
5F：推 timj23:我自身的经验 没练习过15K以上之前，大概18K是一个体力耗尽 04/15 22:15
6F：→ timj23:的关卡，大概会感觉到呼吸不会喘 但是身体却跑不动了，这还 04/15 22:16
7F：→ timj23:是没有抽筋为前提 04/15 22:16