作者denier1117 (smile)
站內Road_Running
標題[問題] 請前輩指導一下訓練計畫~感恩!!
時間Sun Apr 15 13:43:31 2012
各位前輩您好：
小弟在這個月4/8參加了人生第一場半馬，很開心能順利完跑。
希望接下來能繼續挑戰葡萄馬拉松(半馬)，我的目標是能進步10-20分鐘!!
希望版上的前輩能提供我一些簡單的訓練計畫或注意事項!!
個人以前跑步時間都沒固定，有時候二、三天，有時候一個禮拜跑一次!!
距離最遠是21K左右!!!但大都是跑10-15K!!
先謝謝大家的指導~~感恩^^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.174.28.153
1F：推 jengys:你初半馬花多少時間? 2hr和3hr要進步20分鐘的難度是不同的 04/15 13:45
2F：→ jengys:後者多跑幾次就很容易進步 前者可能要搭配間歇,節奏之類的 04/15 13:46
3F：推 ckHuang:10~20分，等於每公里速度要快30秒~1分鐘 04/15 13:50
4F：→ ckHuang:如果你上次認真跑的話 這差距蠻明顯的 04/15 13:50
5F：→ denier1117:因為第一次!!所以我很認真跑~~哈哈!!跑1'51 04/15 13:57
6F：→ denier1117:請各位前輩指導我一些訓練課表!!謝謝大家^^ 04/15 13:59
7F：推 radi035:1小時51分要進步10-20鐘...這真的只有高手能回答了XD 04/15 15:07
8F：→ denier1117:那可能是我想太多了!!因為我沒有什麼經驗!!不好意思! 04/15 15:19
9F：→ denier1117:那請問如果進步將近十分鐘呢???謝謝大家的回答!! 04/15 15:19
10F：推 nomofan:第一場半馬就1'51...好強 04/15 19:44
11F：→ radi035:我只有跟原PO差不多實力無法回答XD 話說我初半馬也是151 04/15 20:24
12F：推 Mods:葡萄馬不好跑 要這場進步有難度..... 04/15 21:05
13F：→ denier1117:請問間歇跑該怎麼訓練呢???謝謝~~ 04/15 21:19
14F：推 jengys:搜尋板上"間歇"的文章 可能對你有幫助 04/15 21:23
15F：→ denier1117:謝謝大家的協助與幫忙!!!希望大家都能持續進步^^ 04/15 21:28
16F：推 desamber:可以搜尋板友iamgod文章參考 04/15 21:40
17F：推 TerryLinTW:無法給建議,太厲害的初半馬成績!只想提醒一點:葡萄馬拉 04/16 14:20
18F：→ TerryLinTW:松的半馬其實是超半馬(23.2K)! 04/16 14:21