作者denier1117 (smile)
站内Road_Running
标题[问题] 请前辈指导一下训练计画~感恩!!
时间Sun Apr 15 13:43:31 2012
各位前辈您好：
小弟在这个月4/8参加了人生第一场半马，很开心能顺利完跑。
希望接下来能继续挑战葡萄马拉松(半马)，我的目标是能进步10-20分钟!!
希望版上的前辈能提供我一些简单的训练计画或注意事项!!
个人以前跑步时间都没固定，有时候二、三天，有时候一个礼拜跑一次!!
距离最远是21K左右!!!但大都是跑10-15K!!
先谢谢大家的指导~~感恩^^
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.174.28.153
1F：推 jengys:你初半马花多少时间? 2hr和3hr要进步20分钟的难度是不同的 04/15 13:45
2F：→ jengys:後者多跑几次就很容易进步 前者可能要搭配间歇,节奏之类的 04/15 13:46
3F：推 ckHuang:10~20分，等於每公里速度要快30秒~1分钟 04/15 13:50
4F：→ ckHuang:如果你上次认真跑的话 这差距蛮明显的 04/15 13:50
5F：→ denier1117:因为第一次!!所以我很认真跑~~哈哈!!跑1'51 04/15 13:57
6F：→ denier1117:请各位前辈指导我一些训练课表!!谢谢大家^^ 04/15 13:59
7F：推 radi035:1小时51分要进步10-20钟...这真的只有高手能回答了XD 04/15 15:07
8F：→ denier1117:那可能是我想太多了!!因为我没有什麽经验!!不好意思! 04/15 15:19
9F：→ denier1117:那请问如果进步将近十分钟呢???谢谢大家的回答!! 04/15 15:19
10F：推 nomofan:第一场半马就1'51...好强 04/15 19:44
11F：→ radi035:我只有跟原PO差不多实力无法回答XD 话说我初半马也是151 04/15 20:24
12F：推 Mods:葡萄马不好跑 要这场进步有难度..... 04/15 21:05
13F：→ denier1117:请问间歇跑该怎麽训练呢???谢谢~~ 04/15 21:19
14F：推 jengys:搜寻板上"间歇"的文章 可能对你有帮助 04/15 21:23
15F：→ denier1117:谢谢大家的协助与帮忙!!!希望大家都能持续进步^^ 04/15 21:28
16F：推 desamber:可以搜寻板友iamgod文章参考 04/15 21:40
17F：推 TerryLinTW:无法给建议,太厉害的初半马成绩!只想提醒一点:葡萄马拉 04/16 14:20
18F：→ TerryLinTW:松的半马其实是超半马(23.2K)! 04/16 14:21