作者serumRBC (吃不胖的憂鬱)
看板Road_Running
標題[問題] 好多問題阿....
時間Sat Apr 14 22:46:37 2012
重回跑步的懷抱.....
跑完步~只能說 好舒服喔!!!
但越跑 本來是件很輕鬆愉快的事情~
卻逐漸成了一種壓力!
而壓力來源 來自於 一起跑的人 體重 時間 等等
所以衍生了一些小疑問
想請教板上跑者前輩
1.想要提升速度 縮短時間 是不是都要做間歇衝刺 心肺強化的訓練
我目前是10k跑一小時..我知道很慢(別笑我拉)
會想縮短時間是因為不想讓一起跑的朋友都在等我 他也說我跑太慢了
我不知道他10K跑多久 但他21K成績是一小時四十幾分
所以我想提升一下速度 別老是讓他等!
2.如果設定每天跑10k 早晚各跑5K跟下午跑10K的效果是否會相同!
因為跑5K比較不會累 不至於晚上太早昏睡!
3.我想減肥(179/74)...目標179/68
但主要目標在於縮小腹(步入中年~小腹都快成了孕婦了)
那晚上慢跑結束後 是否不吃會比較好
真的要吃是要在結束後多久吃才好!
以上 煩請前輩指導一下!謝謝!
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How will I be 10 years later?~幸運~來自120%的努力!!!.~ミ☆
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.242.46.52
1F：推 simonown:解：不要跟這麼強的人一起跑.... 04/14 22:51
2F：推 catyun:老實說也沒等多久吧 04/14 23:06
3F：推 vincent59:我是跟朋友(強者)跑，他會放慢速度。XD 04/14 23:16
4F：推 ruthenium:偶爾請你朋友幫你配個速吧！比如10km/55分 04/14 23:20
5F：推 ppsj:1.不用練間歇 把平常跑步速度改成加快到11km/hr 跑個7~8km 04/14 23:22
6F：→ ppsj:一開始會覺得比較累 練一(二)天休一天後 兩個禮拜後就習慣了 04/14 23:23
7F：→ ppsj:早晚5K可以把速度再拉的更快些 3.正常飲食 跑多了想胖都難 04/14 23:24
8F：推 vata:跑不快沒關係, 跑的愉快最重要, 別跟你朋友跑吧.... 04/14 23:31
9F：推 vata:21K一小時四十幾分好像也不是這麼容易就追的上 XD 04/14 23:36
10F：推 DaLanPa5566:我自己也差不多跑1:40~1:50左右.沒有那麼好追...別傻 04/14 23:41
11F：→ DaLanPa5566:他要跑快是他的事情，你跑你的速度舒服就好，自然會 04/14 23:42
12F：→ DaLanPa5566:自然會進步，而且兩邊程度落差...與其刻意去練不如順 04/14 23:43
13F：→ DaLanPa5566:其自然就好了，自然會有追上的一天!! 04/14 23:43
14F：推 atmmaxing:跑步是自己喜歡的事 何必配合別人呢 04/15 00:09
15F：推 kickflip:如果你目標是全馬 全程10km/hr 也很厲害囉 04/15 00:19
16F：→ ffyu:配合別人太累了，照自己的速度快樂的跑比較重要 04/15 00:28
17F：→ serumRBC:謝謝各位前輩的解答跟建議~我會照自己的步調了! 04/15 01:30
18F：推 Nomoresin:2.訓練的效果不會一樣 誇張一點的說 你把10k一次跑完 04/15 02:39
19F：→ Nomoresin:跟你每次只跑100m*100趟 效果會一樣嗎？ 04/15 02:40
20F：→ Nomoresin:若以熱量消耗來說 分兩次跑會消耗比較多 因為EPOC 04/15 02:41
21F：→ Nomoresin:3.減"肥"和減"重"不同 減了重量不一定減了體脂肪 04/15 02:42
22F：→ Nomoresin:熱量消耗是全身性的 但是肌肉生長是局部性的 因此你可以 04/15 02:43
23F：→ Nomoresin:靠著運動雕碩局部身材 卻很難要哪個部位脂肪多或少一點 04/15 02:44
24F：推 shenmue1001:半馬1小時40分左右算很強 你先以突破2小時為目標 04/15 09:45
25F：推 danielchen:一般路跑賽10公里組在60分內跑完已經在前面30% 別灰心 04/15 12:07
26F：→ ketsukuo:不要硬跟別人的速度和菜單 聽過跑友說他就是這樣搞壞膝蓋 04/15 13:38