作者serumRBC (吃不胖的忧郁)
看板Road_Running
标题[问题] 好多问题阿....
时间Sat Apr 14 22:46:37 2012
重回跑步的怀抱.....
跑完步~只能说 好舒服喔!!!
但越跑 本来是件很轻松愉快的事情~
却逐渐成了一种压力!
而压力来源 来自於 一起跑的人 体重 时间 等等
所以衍生了一些小疑问
想请教板上跑者前辈
1.想要提升速度 缩短时间 是不是都要做间歇冲刺 心肺强化的训练
我目前是10k跑一小时..我知道很慢(别笑我拉)
会想缩短时间是因为不想让一起跑的朋友都在等我 他也说我跑太慢了
我不知道他10K跑多久 但他21K成绩是一小时四十几分
所以我想提升一下速度 别老是让他等!
2.如果设定每天跑10k 早晚各跑5K跟下午跑10K的效果是否会相同!
因为跑5K比较不会累 不至於晚上太早昏睡!
3.我想减肥(179/74)...目标179/68
但主要目标在於缩小腹(步入中年~小腹都快成了孕妇了)
那晚上慢跑结束後 是否不吃会比较好
真的要吃是要在结束後多久吃才好!
以上 烦请前辈指导一下!谢谢!
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How will I be 10 years later?~幸运~来自120%的努力!!!.~ミ☆
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.242.46.52
1F：推 simonown:解：不要跟这麽强的人一起跑.... 04/14 22:51
2F：推 catyun:老实说也没等多久吧 04/14 23:06
3F：推 vincent59:我是跟朋友(强者)跑，他会放慢速度。XD 04/14 23:16
4F：推 ruthenium:偶尔请你朋友帮你配个速吧！比如10km/55分 04/14 23:20
5F：推 ppsj:1.不用练间歇 把平常跑步速度改成加快到11km/hr 跑个7~8km 04/14 23:22
6F：→ ppsj:一开始会觉得比较累 练一(二)天休一天後 两个礼拜後就习惯了 04/14 23:23
7F：→ ppsj:早晚5K可以把速度再拉的更快些 3.正常饮食 跑多了想胖都难 04/14 23:24
8F：推 vata:跑不快没关系, 跑的愉快最重要, 别跟你朋友跑吧.... 04/14 23:31
9F：推 vata:21K一小时四十几分好像也不是这麽容易就追的上 XD 04/14 23:36
10F：推 DaLanPa5566:我自己也差不多跑1:40~1:50左右.没有那麽好追...别傻 04/14 23:41
11F：→ DaLanPa5566:他要跑快是他的事情，你跑你的速度舒服就好，自然会 04/14 23:42
12F：→ DaLanPa5566:自然会进步，而且两边程度落差...与其刻意去练不如顺 04/14 23:43
13F：→ DaLanPa5566:其自然就好了，自然会有追上的一天!! 04/14 23:43
14F：推 atmmaxing:跑步是自己喜欢的事 何必配合别人呢 04/15 00:09
15F：推 kickflip:如果你目标是全马 全程10km/hr 也很厉害罗 04/15 00:19
16F：→ ffyu:配合别人太累了，照自己的速度快乐的跑比较重要 04/15 00:28
17F：→ serumRBC:谢谢各位前辈的解答跟建议~我会照自己的步调了! 04/15 01:30
18F：推 Nomoresin:2.训练的效果不会一样 夸张一点的说 你把10k一次跑完 04/15 02:39
19F：→ Nomoresin:跟你每次只跑100m*100趟 效果会一样吗？ 04/15 02:40
20F：→ Nomoresin:若以热量消耗来说 分两次跑会消耗比较多 因为EPOC 04/15 02:41
21F：→ Nomoresin:3.减"肥"和减"重"不同 减了重量不一定减了体脂肪 04/15 02:42
22F：→ Nomoresin:热量消耗是全身性的 但是肌肉生长是局部性的 因此你可以 04/15 02:43
23F：→ Nomoresin:靠着运动雕硕局部身材 却很难要哪个部位脂肪多或少一点 04/15 02:44
24F：推 shenmue1001:半马1小时40分左右算很强 你先以突破2小时为目标 04/15 09:45
25F：推 danielchen:一般路跑赛10公里组在60分内跑完已经在前面30% 别灰心 04/15 12:07
26F：→ ketsukuo:不要硬跟别人的速度和菜单 听过跑友说他就是这样搞坏膝盖 04/15 13:38