作者aoksc (重出江湖)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 3000m19分，短時間進步到15分20秒?500p幣
時間Sat Apr 14 11:19:33 2012
※ 引述《gogohc (gogohc)》之銘言：
前天教官有到我們單位上課並實際路跑
可以跟你分享一下
: 各位板友好，我目前在國軍Online，
: 由於體測要過才有1800提早假，
: 而目前就卡在三千公尺這關，
: 現在每天早晚都會跟大部隊跑兩千公尺不會脫隊，但跑完就體力耗盡無法繼續跑了XD
: 我的基本資料，24歲，身高175公分，體重88公斤，體能偏弱，
: Q1 目前三千公尺最好成績19分，要如何短時間進步到15分20秒呢？
: Q2 跑得很累的時候，要如何轉移注意力呢？想別的事情嗎or看風景？
教官是說跑步時
眼睛看你前方十公尺的路面
還有雙拳虛握
大拇指放在食指的第一指節
身體微向前傾5度
有研究過這樣的姿勢最輕鬆
腦袋裡想些快樂的事也可以撐的比較久
: Q3 我目前呼吸是左腳右腳、一吸一吐，有沒有更好的方式呢
教官是說呼吸要兩吸一吐(兩吸兩吐也行看你接受哪種)、深吸輕吐、以鼻吸氣、以口吐氣
我們跑的時候都是左腳吐氣
你跑的時候應該會要答數
就是在你答數(踏左腳)時吐氣
吐氣時不是很大力的吐
而是很輕鬆的從嘴巴吹出來
雙手不要過度擺動但也不要故意出力控制雙手不擺動
這樣都會浪費你多餘的體力跟氧氣
就很輕鬆的小晃動就好
還有步幅的頻率要固定
呼吸的頻率也要固定
不要忽快忽慢
: Q5 假日要休息還是要早晚持續的去跑呢？
我是覺得如果真的會酸痛
假日可以讓肌肉休息
或者是假日減少訓練量
: Q6 天天跑步腿痠痛的話，建議擦痠痛軟膏嗎？
: Q4 有人有實際進步的例子可以分享嗎？
那天教官說完有帶我們下去跑
共跑了約4200m
依照他馬拉松表的紀錄
第一圈好像17分多
第二圈約16分
第三圈約15分14秒
只有少數人落隊
跑完我們也不覺得累或喘到快掛了
只是汗留的特別多
而且最後五百公尺我們還是用衝刺的方式跑到終點
所以我個人是覺得有明顯進步啦
分享給你參考看看
: 最後我不想跟我的假過不去阿一次洞八就被吃掉14小時的假了...
: 誠心發問，願意回答專業文的板友我願意給500P幣
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.8.129.64
1F：推 dmkk42:教官到底是誰阿? 跑步的時候常聽到有人這樣在叫... 04/14 11:21
2F：推 desamber:4200M 跑49分幾乎是走路的速度了，先讓你們練耐力吧 04/14 11:38
3F：推 cloning:軍中跑步就是要邊答數邊唱歌才好玩啊 然後放炮的出列繞部 04/14 11:39
4F：→ cloning:隊跑3圈 這樣多好玩啊.... 04/14 11:39
5F：→ cschenptt:4200M 跑49分.... 04/14 11:46
6F：→ yr:XD 04/14 11:48
7F：推 cloning:啊 我以為是跑三次3000 各次的紀錄...... 04/14 11:49
8F：→ netx1209:用走的可能都沒那麼慢XD 04/14 13:01
不是啦XD
我也不是很清楚他是怎麼算的
但我們跑4200m是在三十分鐘內跑完
※ 編輯: aoksc 來自: 124.8.129.64 (04/14 15:47)
9F：→ radi035:我還以為4200 19分 這有點操..... 04/14 18:44
10F：→ radi035: 17分 04/14 18:44