作者aoksc (重出江湖)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 3000m19分，短时间进步到15分20秒?500p币
时间Sat Apr 14 11:19:33 2012
※ 引述《gogohc (gogohc)》之铭言：
前天教官有到我们单位上课并实际路跑
可以跟你分享一下
: 各位板友好，我目前在国军Online，
: 由於体测要过才有1800提早假，
: 而目前就卡在三千公尺这关，
: 现在每天早晚都会跟大部队跑两千公尺不会脱队，但跑完就体力耗尽无法继续跑了XD
: 我的基本资料，24岁，身高175公分，体重88公斤，体能偏弱，
: Q1 目前三千公尺最好成绩19分，要如何短时间进步到15分20秒呢？
: Q2 跑得很累的时候，要如何转移注意力呢？想别的事情吗or看风景？
教官是说跑步时
眼睛看你前方十公尺的路面
还有双拳虚握
大拇指放在食指的第一指节
身体微向前倾5度
有研究过这样的姿势最轻松
脑袋里想些快乐的事也可以撑的比较久
: Q3 我目前呼吸是左脚右脚、一吸一吐，有没有更好的方式呢
教官是说呼吸要两吸一吐(两吸两吐也行看你接受哪种)、深吸轻吐、以鼻吸气、以口吐气
我们跑的时候都是左脚吐气
你跑的时候应该会要答数
就是在你答数(踏左脚)时吐气
吐气时不是很大力的吐
而是很轻松的从嘴巴吹出来
双手不要过度摆动但也不要故意出力控制双手不摆动
这样都会浪费你多余的体力跟氧气
就很轻松的小晃动就好
还有步幅的频率要固定
呼吸的频率也要固定
不要忽快忽慢
: Q5 假日要休息还是要早晚持续的去跑呢？
我是觉得如果真的会酸痛
假日可以让肌肉休息
或者是假日减少训练量
: Q6 天天跑步腿酸痛的话，建议擦酸痛软膏吗？
: Q4 有人有实际进步的例子可以分享吗？
那天教官说完有带我们下去跑
共跑了约4200m
依照他马拉松表的纪录
第一圈好像17分多
第二圈约16分
第三圈约15分14秒
只有少数人落队
跑完我们也不觉得累或喘到快挂了
只是汗留的特别多
而且最後五百公尺我们还是用冲刺的方式跑到终点
所以我个人是觉得有明显进步啦
分享给你参考看看
: 最後我不想跟我的假过不去阿一次洞八就被吃掉14小时的假了...
: 诚心发问，愿意回答专业文的板友我愿意给500P币
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 124.8.129.64
1F：推 dmkk42:教官到底是谁阿? 跑步的时候常听到有人这样在叫... 04/14 11:21
2F：推 desamber:4200M 跑49分几乎是走路的速度了，先让你们练耐力吧 04/14 11:38
3F：推 cloning:军中跑步就是要边答数边唱歌才好玩啊 然後放炮的出列绕部 04/14 11:39
4F：→ cloning:队跑3圈 这样多好玩啊.... 04/14 11:39
5F：→ cschenptt:4200M 跑49分.... 04/14 11:46
6F：→ yr:XD 04/14 11:48
7F：推 cloning:啊 我以为是跑三次3000 各次的纪录...... 04/14 11:49
8F：→ netx1209:用走的可能都没那麽慢XD 04/14 13:01
不是啦XD
我也不是很清楚他是怎麽算的
但我们跑4200m是在三十分钟内跑完
※ 编辑: aoksc 来自: 124.8.129.64 (04/14 15:47)
9F：→ radi035:我还以为4200 19分 这有点操..... 04/14 18:44
10F：→ radi035: 17分 04/14 18:44