作者zengshinyi (對自己好一點)
看板Road_Running
標題[問題] 右腹部疼痛
時間Wed Apr 11 11:38:45 2012
性別：女
身高：160
體重：減脂中
每週跑步天數：3-5天
每次跑步距離or時間：40分鐘約4.5-5km
跑步地點/地面：河濱公園/磚地
距離用餐時間？跑前10分鐘會吃兩片餅乾+100cc的水
是否有做暖身？暖身時間、方式？暖身15分鐘,伸展+快走1KM
是否有做收操？收操時間、方式？同上
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？
約跑2週,第一週都是跑3.3km,約25分鐘
第二週開始改成跑40分鐘,約4.5-5km,頭一兩天都還好,
直到最後這三次,都是跑了30分鐘後開始感到疼痛,
痛的地方在右邊肋骨下,像是抽痛的感覺.
其實跑的很慢,心跳也都控制在160bpm以下(約80%)
最後那10分鐘有點難熬,常常都是看著心跳錶倒數...
我平常還有在騎車,不過自從跑步之後,就只有在下雨天會騎訓練台,
因為我發現跑步的強度比騎車高,對減脂應該會比較有效,
不過星期日還去騎了200k,今天是這週第一次跑,
本來以為操過200k後應該不會腹痛了,結果還是一樣.
請問要怎麼做才不會腹痛?
我想跑快一點久一點...
謝謝回答
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.113.96
1F：推 koang:跑前不要吃東西,另外,跑速比平時還快導致呼吸節奏不順也會 04/11 11:47
2F：→ koang:你可以爬小弟文章的第一篇,小弟也問過跟你一樣問題^^ 04/11 11:49
3F：→ zengshinyi:我每次都有吃2片餅乾,都用鼻子呼吸,超過30分鐘才痛, 04/11 11:59
※ 編輯: zengshinyi 來自: 114.42.113.96 (04/11 12:00)
4F：→ zengshinyi:是不是跑不夠多? 04/11 12:01
5F：推 tentry121:撐過就好了～個人經驗 04/11 12:07
6F：→ jason12308:跑太快…不然就是吃太跑。放慢速度二吸一吐看看 04/11 13:17
7F：推 weidan:應該是呼吸不順，我剛接觸慢跑時也會，調整呼吸就好了 04/11 15:27
8F：→ weidan:我現在是兩步吸兩步吐，若不舒服時就先放慢，調整好再加快 04/11 15:28
9F：→ zengshinyi:嗯,常常跑到一半就亂呼吸,應該要集中精神好好呼吸 04/11 19:22
10F：推 LikaiHo:我這次豐原馬也發生類似情形…我直接肌樂給它噴下去… 04/12 17:48
11F：→ LikaiHo:不過真的是撐過去就沒事了… 04/12 17:49