作者zengshinyi (对自己好一点)
看板Road_Running
标题[问题] 右腹部疼痛
时间Wed Apr 11 11:38:45 2012
性别：女
身高：160
体重：减脂中
每周跑步天数：3-5天
每次跑步距离or时间：40分钟约4.5-5km
跑步地点/地面：河滨公园/砖地
距离用餐时间？跑前10分钟会吃两片饼乾+100cc的水
是否有做暖身？暖身时间、方式？暖身15分钟,伸展+快走1KM
是否有做收操？收操时间、方式？同上
疼痛部位？请形容一下您的疼痛？
约跑2周,第一周都是跑3.3km,约25分钟
第二周开始改成跑40分钟,约4.5-5km,头一两天都还好,
直到最後这三次,都是跑了30分钟後开始感到疼痛,
痛的地方在右边肋骨下,像是抽痛的感觉.
其实跑的很慢,心跳也都控制在160bpm以下(约80%)
最後那10分钟有点难熬,常常都是看着心跳表倒数...
我平常还有在骑车,不过自从跑步之後,就只有在下雨天会骑训练台,
因为我发现跑步的强度比骑车高,对减脂应该会比较有效,
不过星期日还去骑了200k,今天是这周第一次跑,
本来以为操过200k後应该不会腹痛了,结果还是一样.
请问要怎麽做才不会腹痛?
我想跑快一点久一点...
谢谢回答
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.113.96
1F：推 koang:跑前不要吃东西,另外,跑速比平时还快导致呼吸节奏不顺也会 04/11 11:47
2F：→ koang:你可以爬小弟文章的第一篇,小弟也问过跟你一样问题^^ 04/11 11:49
3F：→ zengshinyi:我每次都有吃2片饼乾,都用鼻子呼吸,超过30分钟才痛, 04/11 11:59
※ 编辑: zengshinyi 来自: 114.42.113.96 (04/11 12:00)
4F：→ zengshinyi:是不是跑不够多? 04/11 12:01
5F：推 tentry121:撑过就好了～个人经验 04/11 12:07
6F：→ jason12308:跑太快…不然就是吃太跑。放慢速度二吸一吐看看 04/11 13:17
7F：推 weidan:应该是呼吸不顺，我刚接触慢跑时也会，调整呼吸就好了 04/11 15:27
8F：→ weidan:我现在是两步吸两步吐，若不舒服时就先放慢，调整好再加快 04/11 15:28
9F：→ zengshinyi:嗯,常常跑到一半就乱呼吸,应该要集中精神好好呼吸 04/11 19:22
10F：推 LikaiHo:我这次丰原马也发生类似情形…我直接肌乐给它喷下去… 04/12 17:48
11F：→ LikaiHo:不过真的是撑过去就没事了… 04/12 17:49