作者wrathyclown (馬康多下雨了)
看板Road_Running
標題Re: [心得] 看完「姿勢跑法」的感想跟練習心得
時間Sun Apr 8 00:59:01 2012
R板友說"如果路跑完小腿會痠痛的.....十之八九不是姿勢跑法"
這邊我想提出一點想法來討論一下
我覺得試過赤腳跑的板友剛開始一定感受過隔天小腿比目魚肌的鐵腿酸痛
正是因為姿勢跑法非常吃小腿的力
（尤其是比目魚肌，腓腸肌倒是還好。）
而吃力的原因並不是推蹬
（是否推蹬我也覺得尚有討論空間，板上也有前輩覺得推蹬是重要的技巧。）
而是腳掌著地時的支撐。
姿勢跑法並不是踮著腳尖跑
前腳掌著地之後，腳跟還是會輕碰到地面
這個動作是比目魚肌作離心收縮，比推蹬的向心收縮更容易造成延遲性酸痛。
（我覺得這個動作也是保護膝蓋的自然動作，靠比目魚肌撐住，使得腳跟不會直接
砸到地上）
赤腳或是五指鞋比起一般厚跟跑鞋更酸痛
因為赤腳或五指鞋這種zero drop的鞋子使得比目魚肌離心收縮的程度更大
若是腳跟著地則比目魚肌根本不會有離心收縮的機會
所以也難怪剛練習姿勢跑法的朋友小腿比目魚肌會很酸痛
但是適應習慣之後也就不會有太大感覺了。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.237.106
1F：推 timj23:推W大的說明 最近也在苦惱我的姿勢跑法是否正確，特別是後 04/08 01:09
2F：→ timj23:來感覺有點運動傷害了 04/08 01:10
※ 編輯: wrathyclown 來自: 114.42.237.106 (04/08 01:40)
4F：推 ckWade:我赤腳練跑的感想正如同你所說，非常清楚明瞭!! 04/08 16:54
5F：推 headhunting:其實書中作者有提到...剛改成姿勢跑法時.. 04/08 19:20
6F：→ headhunting:會有一段時間小腿會痠到爆 04/08 19:20
7F：推 CarlosArroyo:當年在營區內跟該書的譯者一起練習姿勢跑法 小腿酸痛 04/10 01:13
8F：→ CarlosArroyo:到半夜起床尿尿腳一落地就整個人清醒過來 04/10 01:13