作者wrathyclown (马康多下雨了)
看板Road_Running
标题Re: [心得] 看完「姿势跑法」的感想跟练习心得
时间Sun Apr 8 00:59:01 2012
R板友说"如果路跑完小腿会酸痛的.....十之八九不是姿势跑法"
这边我想提出一点想法来讨论一下
我觉得试过赤脚跑的板友刚开始一定感受过隔天小腿比目鱼肌的铁腿酸痛
正是因为姿势跑法非常吃小腿的力
（尤其是比目鱼肌，腓肠肌倒是还好。）
而吃力的原因并不是推蹬
（是否推蹬我也觉得尚有讨论空间，板上也有前辈觉得推蹬是重要的技巧。）
而是脚掌着地时的支撑。
姿势跑法并不是踮着脚尖跑
前脚掌着地之後，脚跟还是会轻碰到地面
这个动作是比目鱼肌作离心收缩，比推蹬的向心收缩更容易造成延迟性酸痛。
（我觉得这个动作也是保护膝盖的自然动作，靠比目鱼肌撑住，使得脚跟不会直接
砸到地上）
赤脚或是五指鞋比起一般厚跟跑鞋更酸痛
因为赤脚或五指鞋这种zero drop的鞋子使得比目鱼肌离心收缩的程度更大
若是脚跟着地则比目鱼肌根本不会有离心收缩的机会
所以也难怪刚练习姿势跑法的朋友小腿比目鱼肌会很酸痛
但是适应习惯之後也就不会有太大感觉了。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.237.106
1F：推 timj23:推W大的说明 最近也在苦恼我的姿势跑法是否正确，特别是後 04/08 01:09
2F：→ timj23:来感觉有点运动伤害了 04/08 01:10
※ 编辑: wrathyclown 来自: 114.42.237.106 (04/08 01:40)
4F：推 ckWade:我赤脚练跑的感想正如同你所说，非常清楚明了!! 04/08 16:54
5F：推 headhunting:其实书中作者有提到...刚改成姿势跑法时.. 04/08 19:20
6F：→ headhunting:会有一段时间小腿会酸到爆 04/08 19:20
7F：推 CarlosArroyo:当年在营区内跟该书的译者一起练习姿势跑法 小腿酸痛 04/10 01:13
8F：→ CarlosArroyo:到半夜起床尿尿脚一落地就整个人清醒过来 04/10 01:13