: 有幸爬到這篇文章，覺得相當受用 : 想請教一下，在訓練過程中 : 我們如何判斷： : 1.受傷 : 2.過度訓練 : 3.正常疲勞 : 例如我週日練習LSD長距離後， : 隔天膝蓋關節部份會有痠痛感，但不至於疼痛。 : 再隔一天就只剩酸酸的不適感。 : 另外想請教對於髕骨帶之類運動護具的看法 : 謝謝 關於這個問題~~ 基本上只有 受傷 vs. 沒受傷 的分別 過度訓練.正常疲勞 應該都要算是沒受傷 == 受傷 == 肌肉受傷的感覺是"刺痛" 拉傷 挫傷... 你完全無法再利用該肌肉 一使用立即會刺痛到無法出力 這也是身體的保護機制之一 讓你受傷的肌肉可以休息 免於二度傷害 就算一拐一拐的繼續跑 也是利用其他肌肉代償在跑 或是腦內啡大量分泌的結果 刺痛 是受傷當下的感覺...當然也有人一拐一拐的繼續跑 這個很不建議 因為會讓微血管出血更為嚴重 賽後會發炎得更利害 最好的做法是 rice -- 全部的運動傷害幾乎都是如此處理 rest 休息 ice 冰敷 至少48小時 compression 給組織壓力(彈繃的使用) elevation 抬高患肢 比心臟高即可 接下來可以利用STTT (select tissure tesion test)測出是肌肉或韌帶受傷 利用 肌肉會收縮 韌帶不會收縮 的特性來測試 所以 肌肉用力會痛 -- 肌肉受傷 肌肉用力不會痛 但拉長該關節會痛 -- 韌帶受傷 不過 基本上 不管是肌肉受傷或是韌帶受傷 處理方式都一樣 -- rice 如果是肌肉.韌帶等軟組織受傷的話...會合併紅.腫.熱.痛等發炎反應 受傷的話 2~3周恢復到不會痛的狀況都算是快的了 也就是說 如果你隔天酸痛 後天更酸痛... 但在3.4天之內會緩解的狀況 都不是受傷 受傷意味著 肌肉韌帶組織的斷裂.微血管的破裂.發炎反應... 如果2.3天會緩解的酸痛感 大部分都只是乳酸的堆積...並不是受傷 (所以熱敷 泡熱水澡都是ok的!~) 大概是這樣... ~~ 要去墾丁大街玩了 今天辣妹一定很多 ~~^^~~ 有機會再聊~~ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.133.243.171 ※ 編輯: ftyu 來自: 220.133.243.171 (04/07 21:56)