: 有幸爬到这篇文章，觉得相当受用 : 想请教一下，在训练过程中 : 我们如何判断： : 1.受伤 : 2.过度训练 : 3.正常疲劳 : 例如我周日练习LSD长距离後， : 隔天膝盖关节部份会有酸痛感，但不至於疼痛。 : 再隔一天就只剩酸酸的不适感。 : 另外想请教对於髌骨带之类运动护具的看法 : 谢谢 关於这个问题~~ 基本上只有 受伤 vs. 没受伤 的分别 过度训练.正常疲劳 应该都要算是没受伤 == 受伤 == 肌肉受伤的感觉是"刺痛" 拉伤 挫伤... 你完全无法再利用该肌肉 一使用立即会刺痛到无法出力 这也是身体的保护机制之一 让你受伤的肌肉可以休息 免於二度伤害 就算一拐一拐的继续跑 也是利用其他肌肉代偿在跑 或是脑内啡大量分泌的结果 刺痛 是受伤当下的感觉...当然也有人一拐一拐的继续跑 这个很不建议 因为会让微血管出血更为严重 赛後会发炎得更利害 最好的做法是 rice -- 全部的运动伤害几乎都是如此处理 rest 休息 ice 冰敷 至少48小时 compression 给组织压力(弹绷的使用) elevation 抬高患肢 比心脏高即可 接下来可以利用STTT (select tissure tesion test)测出是肌肉或韧带受伤 利用 肌肉会收缩 韧带不会收缩 的特性来测试 所以 肌肉用力会痛 -- 肌肉受伤 肌肉用力不会痛 但拉长该关节会痛 -- 韧带受伤 不过 基本上 不管是肌肉受伤或是韧带受伤 处理方式都一样 -- rice 如果是肌肉.韧带等软组织受伤的话...会合并红.肿.热.痛等发炎反应 受伤的话 2~3周恢复到不会痛的状况都算是快的了 也就是说 如果你隔天酸痛 後天更酸痛... 但在3.4天之内会缓解的状况 都不是受伤 受伤意味着 肌肉韧带组织的断裂.微血管的破裂.发炎反应... 如果2.3天会缓解的酸痛感 大部分都只是乳酸的堆积...并不是受伤 (所以热敷 泡热水澡都是ok的!~) 大概是这样... ~~ 要去垦丁大街玩了 今天辣妹一定很多 ~~^^~~ 有机会再聊~~ --

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