※ 引述《sylfrid (半熟跑者)》之銘言： : 標題: [心得] 看完「姿勢跑法」的感想跟練習心得 : 時間: Sat Apr 7 14:52:49 2012 : : 不知道板上的跑友有沒有看過這本書。 : : 書名:「跑步，該怎麼跑?」-- 學會姿勢跑法。 : 出版社:臉譜 : : 書裡面的前半段都是在分享一些觀念。 : 後面才有一些練習方法。 : : 他不是在教你什麼 LSD , Yasso800 , 間歇跑等等的訓練法 。 : 而是告訴你怎麼跑會更有效率，更省力。 : 裡面的一些想法我覺得還蠻有道理的。比如以下節錄兩點。 : : 1. 提高步頻以減少腳步與地面接觸的時間， : 這樣可以縮短以單腳支撐全身重量的時間。減少單腳的肌肉負擔。 : : 其實我自己就是Pitch 跑法。 : 所以這一點當然是非常同意。 : : 每次講到 Pitch 跑法， : 就要提一下雅典奧運女子馬拉松金牌的高橋尚子， : 她就是很標準的 Pitch 跑法教科書。 : : 2. 減少身體的上下晃動。 : : 有時候會看到有人練跑時，像是用跳的。 : 其實跑步是水平移動，身體上下晃動只是在浪費肌力。 會上下晃動就是跑步的時候...喜歡用小腿去踢鄧 習慣用小腿制動者....為你要前進的時候 落地腳腳尖撐了一下自然就跳跳了 這種人超多的 在耐力跑中很不經濟很容易就炸了....而且這種推蹬用太多也容易起水泡 : : : 然後這幾個禮拜，我用書上的三個重點自己練習。 : : 1.不要刻意用大腿用力跨步。 : 2.腳落地保持微微彎曲。 : 3.以大腿後肌控制抬起腳步，提高步頻。 : : 聽起來好像跟平常跑步的感覺一樣， : 可是實際做起來還是稍有不同。 不一樣啊 很多人還是小腿驅動阿..... 如果路跑完小腿會痠痛的.....十之八九不是姿勢跑法 通常都酸大腿後側跟屁股 囧 : : 自己試了兩個禮拜。 : 最近比較沒時間，所以都是跑 5-6K 左右， : 不過真的有感覺大腿比較省力，膝蓋也比較輕。 : 重點是自己跑6k的時間居然比以前快了1分鐘。 我覺得效果是在長距離20K開始更明顯... : : 非常建議有興趣的人可以去書局找這本書來看。 : : : : : : -- :

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) : ◆ From: 61.62.49.133 : 推 aidabi:我剛練姿勢跑法，目前最多21K，不知能否全馬都維持姿勢 04/07 15:49 : → aidabi:跑起來真的很輕鬆，跑完大腿後側會有酸痛感 04/07 15:50 : 推 justdoit:還是無法摸透訣竅,反而用前腳掌著地後前腳掌水泡大增 04/07 18:41 我覺得前腳掌著地根本放錯重點....應該這樣說 姿勢跑法---自然而然是前腳掌著地 而不是刻意用前腳掌著地----達成姿勢跑法 跑步要記得...."腳踝"永遠是放鬆的....腳踝放鬆 腳尖自然下垂 你落地時就是前腳掌著地了....如果刻意用前腳掌著地... 你小腿腓腸肌跟脛前肌很快就爆炸了..... 也會變成用腳鏟地板....起水泡很正常的.... 腳踝緊繃者..墊腳尖的跑者.....跑完步腳底板很容易疼痛 我自己都用這幾種方式去記憶 1.腳踝放鬆腳尖自然下垂 2.腳掌浮貼著地去承受體重不刻意去想說要前腳掌 反而會自然前腳掌著地 3.落地後...馬上想著用大腿把腳往上抬減少接地時間 像蜻蜓點水吧?? 4.往前上抬不要抬太前面....不要超過身體重心太多... 腳抬太前面超過身體重心會有反作用力 不僅是落地受力點跟跑步方向相反(往後上方受力) 這樣跑腳會鏟地板 很容易起水跑 要跑大步伐....不是用腳開很大 --->造成身體往前變快 應該是把身體更前傾斜--->腳配合拉更開來加速 一個腳會跨到身體重心前面很多 一個不會 以上提供個人心得~~請各位高手一起指教 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.184.193.9 ㄜ....我成績沒有很好 說高手壓力太大 只希望分享讓大家跑完馬拉松不要全身傷 如果要跑到一定速度以上 步距還是要夠大 很多人這時候會不自覺地用小腿出力用跳耀的方式了.... 但長跑還是要避免 就要改變重心 你步伐不大也跑不快阿... 那些高手長跑 PACE 4分30以內的人 腳步都很漂亮的 這個要練很簡單 找個會跑的人帶你跑 來個10KM的訓練 前5-6公里先用姿勢跑法 PACE 0530-0600 熱身慢慢跑 之後慢慢加速度大概加到PACE 0500附近 最後500公尺到一公里，把PACE加到0400外加最後衝刺 這種先熱開，慢慢加速的模式 你會先記憶正確地跑法...然後以正確的跑法把速度拉上來 步伐就會變大變漂亮 簡單來說被詐騙起來了 ※ 編輯: radi035 來自: 111.184.193.9 (04/07 22:09) ※ 編輯: radi035 來自: 111.184.193.9 (04/07 22:13) ※ 編輯: radi035 來自: 111.184.193.9 (04/07 22:14) 我說的訓練是 "步頻"一樣 速度卻越來越快... 有人帶比較容易練的原因是....你會不知不覺跟帶跑者有同樣的步頻 當他速度上升步頻不變(步距上升了) 你要跟他的速度節奏同樣的步距就上升了 我也不知道多大，只知道兩腿會打很開... 這個學會的話...連下坡都會變強 ※ 編輯: radi035 來自: 111.184.193.9 (04/07 22:34) 我覺得是往更後方張開耶.......XD 不是腳往後踢....而是速度越快，慣性越強，腳會自然張越開 然後再"往前拉到"靠近身體重心處 所以從旁邊看像是往後拉開了.... 跑到時速18-20更能體會 ※ 編輯: radi035 來自: 111.184.193.9 (04/07 22:36)