※ 引述《sylfrid (半熟跑者)》之铭言： : 标题: [心得] 看完「姿势跑法」的感想跟练习心得 : 时间: Sat Apr 7 14:52:49 2012 : : 不知道板上的跑友有没有看过这本书。 : : 书名:「跑步，该怎麽跑?」-- 学会姿势跑法。 : 出版社:脸谱 : : 书里面的前半段都是在分享一些观念。 : 後面才有一些练习方法。 : : 他不是在教你什麽 LSD , Yasso800 , 间歇跑等等的训练法 。 : 而是告诉你怎麽跑会更有效率，更省力。 : 里面的一些想法我觉得还蛮有道理的。比如以下节录两点。 : : 1. 提高步频以减少脚步与地面接触的时间， : 这样可以缩短以单脚支撑全身重量的时间。减少单脚的肌肉负担。 : : 其实我自己就是Pitch 跑法。 : 所以这一点当然是非常同意。 : : 每次讲到 Pitch 跑法， : 就要提一下雅典奥运女子马拉松金牌的高桥尚子， : 她就是很标准的 Pitch 跑法教科书。 : : 2. 减少身体的上下晃动。 : : 有时候会看到有人练跑时，像是用跳的。 : 其实跑步是水平移动，身体上下晃动只是在浪费肌力。 会上下晃动就是跑步的时候...喜欢用小腿去踢邓 习惯用小腿制动者....为你要前进的时候 落地脚脚尖撑了一下自然就跳跳了 这种人超多的 在耐力跑中很不经济很容易就炸了....而且这种推蹬用太多也容易起水泡 : : : 然後这几个礼拜，我用书上的三个重点自己练习。 : : 1.不要刻意用大腿用力跨步。 : 2.脚落地保持微微弯曲。 : 3.以大腿後肌控制抬起脚步，提高步频。 : : 听起来好像跟平常跑步的感觉一样， : 可是实际做起来还是稍有不同。 不一样啊 很多人还是小腿驱动阿..... 如果路跑完小腿会酸痛的.....十之八九不是姿势跑法 通常都酸大腿後侧跟屁股 囧 : : 自己试了两个礼拜。 : 最近比较没时间，所以都是跑 5-6K 左右， : 不过真的有感觉大腿比较省力，膝盖也比较轻。 : 重点是自己跑6k的时间居然比以前快了1分钟。 我觉得效果是在长距离20K开始更明显... : : 非常建议有兴趣的人可以去书局找这本书来看。 : : : : : : -- :

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) : ◆ From: 61.62.49.133 : 推 aidabi:我刚练姿势跑法，目前最多21K，不知能否全马都维持姿势 04/07 15:49 : → aidabi:跑起来真的很轻松，跑完大腿後侧会有酸痛感 04/07 15:50 : 推 justdoit:还是无法摸透诀窍,反而用前脚掌着地後前脚掌水泡大增 04/07 18:41 我觉得前脚掌着地根本放错重点....应该这样说 姿势跑法---自然而然是前脚掌着地 而不是刻意用前脚掌着地----达成姿势跑法 跑步要记得...."脚踝"永远是放松的....脚踝放松 脚尖自然下垂 你落地时就是前脚掌着地了....如果刻意用前脚掌着地... 你小腿腓肠肌跟胫前肌很快就爆炸了..... 也会变成用脚铲地板....起水泡很正常的.... 脚踝紧绷者..垫脚尖的跑者.....跑完步脚底板很容易疼痛 我自己都用这几种方式去记忆 1.脚踝放松脚尖自然下垂 2.脚掌浮贴着地去承受体重不刻意去想说要前脚掌 反而会自然前脚掌着地 3.落地後...马上想着用大腿把脚往上抬减少接地时间 像蜻蜓点水吧?? 4.往前上抬不要抬太前面....不要超过身体重心太多... 脚抬太前面超过身体重心会有反作用力 不仅是落地受力点跟跑步方向相反(往後上方受力) 这样跑脚会铲地板 很容易起水跑 要跑大步伐....不是用脚开很大 --->造成身体往前变快 应该是把身体更前倾斜--->脚配合拉更开来加速 一个脚会跨到身体重心前面很多 一个不会 以上提供个人心得~~请各位高手一起指教 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 111.184.193.9 ㄜ....我成绩没有很好 说高手压力太大 只希望分享让大家跑完马拉松不要全身伤 如果要跑到一定速度以上 步距还是要够大 很多人这时候会不自觉地用小腿出力用跳耀的方式了.... 但长跑还是要避免 就要改变重心 你步伐不大也跑不快阿... 那些高手长跑 PACE 4分30以内的人 脚步都很漂亮的 这个要练很简单 找个会跑的人带你跑 来个10KM的训练 前5-6公里先用姿势跑法 PACE 0530-0600 热身慢慢跑 之後慢慢加速度大概加到PACE 0500附近 最後500公尺到一公里，把PACE加到0400外加最後冲刺 这种先热开，慢慢加速的模式 你会先记忆正确地跑法...然後以正确的跑法把速度拉上来 步伐就会变大变漂亮 简单来说被诈骗起来了 ※ 编辑: radi035 来自: 111.184.193.9 (04/07 22:09) ※ 编辑: radi035 来自: 111.184.193.9 (04/07 22:13) ※ 编辑: radi035 来自: 111.184.193.9 (04/07 22:14) 我说的训练是 "步频"一样 速度却越来越快... 有人带比较容易练的原因是....你会不知不觉跟带跑者有同样的步频 当他速度上升步频不变(步距上升了) 你要跟他的速度节奏同样的步距就上升了 我也不知道多大，只知道两腿会打很开... 这个学会的话...连下坡都会变强 ※ 编辑: radi035 来自: 111.184.193.9 (04/07 22:34) 我觉得是往更後方张开耶.......XD 不是脚往後踢....而是速度越快，惯性越强，脚会自然张越开 然後再"往前拉到"靠近身体重心处 所以从旁边看像是往後拉开了.... 跑到时速18-20更能体会 ※ 编辑: radi035 来自: 111.184.193.9 (04/07 22:36)