作者sylfrid (半熟跑者)
看板Road_Running
標題[心得] 看完「姿勢跑法」的感想跟練習心得
時間Sat Apr 7 14:52:49 2012
不知道板上的跑友有沒有看過這本書。
書名:「跑步，該怎麼跑?」-- 學會姿勢跑法。
出版社:臉譜
書裡面的前半段都是在分享一些觀念。
後面才有一些練習方法。
他不是在教你什麼 LSD , Yasso800 , 間歇跑等等的訓練法 。
而是告訴你怎麼跑會更有效率，更省力。
裡面的一些想法我覺得還蠻有道理的。比如以下節錄兩點。
1. 提高步頻以減少腳步與地面接觸的時間，
這樣可以縮短以單腳支撐全身重量的時間。減少單腳的肌肉負擔。
其實我自己就是Pitch 跑法。
所以這一點當然是非常同意。
每次講到 Pitch 跑法，
就要提一下雅典奧運女子馬拉松金牌的高橋尚子，
她就是很標準的 Pitch 跑法教科書。
2. 減少身體的上下晃動。
有時候會看到有人練跑時，像是用跳的。
其實跑步是水平移動，身體上下晃動只是在浪費肌力。
然後這幾個禮拜，我用書上的三個重點自己練習。
1.不要刻意用大腿用力跨步。
2.腳落地保持微微彎曲。
3.以大腿後肌控制抬起腳步，提高步頻。
聽起來好像跟平常跑步的感覺一樣，
可是實際做起來還是稍有不同。
自己試了兩個禮拜。
最近比較沒時間，所以都是跑 5-6K 左右，
不過真的有感覺大腿比較省力，膝蓋也比較輕。
重點是自己跑6k的時間居然比以前快了1分鐘。
非常建議有興趣的人可以去書局找這本書來看。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.62.49.133
1F：推 aidabi:我剛練姿勢跑法，目前最多21K，不知能否全馬都維持姿勢 04/07 15:49
2F：→ aidabi:跑起來真的很輕鬆，跑完大腿後側會有酸痛感 04/07 15:50
3F：推 justdoit:還是無法摸透訣竅,反而用前腳掌著地後前腳掌水泡大增 04/07 18:41
4F：推 qzp5408:用前腳掌然後我就受傷了....= = 04/07 19:07
5F：→ kugga:我也是換姿勢跑法兩個多月不到 後大腿會感到酸 有幾天沒休 04/07 20:24
6F：→ kugga:息直接接續12~16K的長跑在中途後大腿會僵硬感覺繼續跑會抽 04/07 20:25
7F：→ kugga:筋 有意識的把後抬腳的力道換用前大腿肌肉就舒緩多了 只是不 04/07 20:26
8F：→ kugga:知道這樣是不是等於無意識變成跨步的動作 04/07 20:26
9F：推 LikaiHo:推大腿後側痠痛 我以前跑都是大腿前接近膝蓋位置會痛 04/07 20:28
10F：→ LikaiHo:試著用姿勢跑法後變成後大腿會痠痛(不過比膝蓋痛舒服多了) 04/07 20:28
11F：推 jengys:最近也在研讀這本書 好難想像跑起來會怎樣 04/07 20:30
12F：推 AntiMonday:我照裡面的跑法是小腿超酸痛的耶...不過很難抓到訣竅 04/07 21:43
13F：推 kugga:有一本小本的有附DVD和一些精簡要點 不過都是重點 照那樣 04/07 21:48
14F：→ kugga:跑應該可以理解那種方式吧 04/07 21:49
15F：推 timj23:我也是換成小腿比較容易痠 但是不至於痛 04/07 22:41
16F：→ timj23:到是裡面一直提到要用的前腳掌跑(蹠球部)我的左腳跑到蹠球 04/07 22:42
17F：→ timj23:部那邊會痛，就是用手去按大拇指後段的側邊會痛。右腳則是 04/07 22:43
18F：→ timj23:腳踝怪怪的，不知是哪邊姿勢出了問題。目前看到27章 04/07 22:44