作者sylfrid (半熟跑者)
看板Road_Running
标题[心得] 看完「姿势跑法」的感想跟练习心得
时间Sat Apr 7 14:52:49 2012
不知道板上的跑友有没有看过这本书。
书名:「跑步，该怎麽跑?」-- 学会姿势跑法。
出版社:脸谱
书里面的前半段都是在分享一些观念。
後面才有一些练习方法。
他不是在教你什麽 LSD , Yasso800 , 间歇跑等等的训练法 。
而是告诉你怎麽跑会更有效率，更省力。
里面的一些想法我觉得还蛮有道理的。比如以下节录两点。
1. 提高步频以减少脚步与地面接触的时间，
这样可以缩短以单脚支撑全身重量的时间。减少单脚的肌肉负担。
其实我自己就是Pitch 跑法。
所以这一点当然是非常同意。
每次讲到 Pitch 跑法，
就要提一下雅典奥运女子马拉松金牌的高桥尚子，
她就是很标准的 Pitch 跑法教科书。
2. 减少身体的上下晃动。
有时候会看到有人练跑时，像是用跳的。
其实跑步是水平移动，身体上下晃动只是在浪费肌力。
然後这几个礼拜，我用书上的三个重点自己练习。
1.不要刻意用大腿用力跨步。
2.脚落地保持微微弯曲。
3.以大腿後肌控制抬起脚步，提高步频。
听起来好像跟平常跑步的感觉一样，
可是实际做起来还是稍有不同。
自己试了两个礼拜。
最近比较没时间，所以都是跑 5-6K 左右，
不过真的有感觉大腿比较省力，膝盖也比较轻。
重点是自己跑6k的时间居然比以前快了1分钟。
非常建议有兴趣的人可以去书局找这本书来看。
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◆ From: 61.62.49.133
1F：推 aidabi:我刚练姿势跑法，目前最多21K，不知能否全马都维持姿势 04/07 15:49
2F：→ aidabi:跑起来真的很轻松，跑完大腿後侧会有酸痛感 04/07 15:50
3F：推 justdoit:还是无法摸透诀窍,反而用前脚掌着地後前脚掌水泡大增 04/07 18:41
4F：推 qzp5408:用前脚掌然後我就受伤了....= = 04/07 19:07
5F：→ kugga:我也是换姿势跑法两个多月不到 後大腿会感到酸 有几天没休 04/07 20:24
6F：→ kugga:息直接接续12~16K的长跑在中途後大腿会僵硬感觉继续跑会抽 04/07 20:25
7F：→ kugga:筋 有意识的把後抬脚的力道换用前大腿肌肉就舒缓多了 只是不 04/07 20:26
8F：→ kugga:知道这样是不是等於无意识变成跨步的动作 04/07 20:26
9F：推 LikaiHo:推大腿後侧酸痛 我以前跑都是大腿前接近膝盖位置会痛 04/07 20:28
10F：→ LikaiHo:试着用姿势跑法後变成後大腿会酸痛(不过比膝盖痛舒服多了) 04/07 20:28
11F：推 jengys:最近也在研读这本书 好难想像跑起来会怎样 04/07 20:30
12F：推 AntiMonday:我照里面的跑法是小腿超酸痛的耶...不过很难抓到诀窍 04/07 21:43
13F：推 kugga:有一本小本的有附DVD和一些精简要点 不过都是重点 照那样 04/07 21:48
14F：→ kugga:跑应该可以理解那种方式吧 04/07 21:49
15F：推 timj23:我也是换成小腿比较容易酸 但是不至於痛 04/07 22:41
16F：→ timj23:到是里面一直提到要用的前脚掌跑(跖球部)我的左脚跑到跖球 04/07 22:42
17F：→ timj23:部那边会痛，就是用手去按大拇指後段的侧边会痛。右脚则是 04/07 22:43
18F：→ timj23:脚踝怪怪的，不知是哪边姿势出了问题。目前看到27章 04/07 22:44