作者cokina (start over)
看板Road_Running
標題[問題] 膝蓋酸痛時 哪種方式比較不傷膝蓋？
時間Mon Apr 2 04:06:47 2012
正在為半馬作準備 其實我最遠練習也只有10miles(16km）
練習量大概是周40miles (3周前是周25miles)
BMI 21 BODY FAT 21.4%
跑是水泥鋪面 (有上下坡）
這兩周跑完膝蓋前側有酸痛感 跑時不會
但有時走路會有點疼痛
蹲下站起可以聽見膝蓋咯咯響
休了三天還是酸痛 中間有去健身房做squat, lunge 和一些股四頭鍛鍊(依版上建議)
但眼見半馬剩不到兩週練習 我很焦慮阿～T^T
不知道練短距離tempo run 或是很很很慢的LSD兩小時
哪種對我現在的狀況比較好呢？
還是改成跑跑步機？
我是希望可以順利撐到半馬完成
跑完半馬後我打算休息兩週...Orz
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◆ From: 68.104.5.77
1F：推 minilemon:水泥面對膝蓋很傷.... 04/02 06:02
2F：推 Jochum:臀大肌,縫匠肌,股二頭都要作.. 04/02 08:06
3F：推 MrEraser:「蹲下站起可以聽見膝蓋咯咯響」我覺得可能是筋太緊了。 04/02 08:49
4F：→ MrEraser:我之前猛練跳投時也是這樣XD 你試試站立著膝蓋不彎手 04/02 08:50
5F：→ MrEraser:去試著碰地，應該會很緊才是。這樣拉拉筋會改善哦。 04/02 08:51
6F：推 LoveMakeLove:建議pu 04/02 14:12