作者cokina (start over)
看板Road_Running
标题[问题] 膝盖酸痛时 哪种方式比较不伤膝盖？
时间Mon Apr 2 04:06:47 2012
正在为半马作准备 其实我最远练习也只有10miles(16km）
练习量大概是周40miles (3周前是周25miles)
BMI 21 BODY FAT 21.4%
跑是水泥铺面 (有上下坡）
这两周跑完膝盖前侧有酸痛感 跑时不会
但有时走路会有点疼痛
蹲下站起可以听见膝盖咯咯响
休了三天还是酸痛 中间有去健身房做squat, lunge 和一些股四头锻链(依版上建议)
但眼见半马剩不到两周练习 我很焦虑阿～T^T
不知道练短距离tempo run 或是很很很慢的LSD两小时
哪种对我现在的状况比较好呢？
还是改成跑跑步机？
我是希望可以顺利撑到半马完成
跑完半马後我打算休息两周...Orz
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 68.104.5.77
1F：推 minilemon:水泥面对膝盖很伤.... 04/02 06:02
2F：推 Jochum:臀大肌,缝匠肌,股二头都要作.. 04/02 08:06
3F：推 MrEraser:「蹲下站起可以听见膝盖咯咯响」我觉得可能是筋太紧了。 04/02 08:49
4F：→ MrEraser:我之前猛练跳投时也是这样XD 你试试站立着膝盖不弯手 04/02 08:50
5F：→ MrEraser:去试着碰地，应该会很紧才是。这样拉拉筋会改善哦。 04/02 08:51
6F：推 LoveMakeLove:建议pu 04/02 14:12