作者kazusn ()
看板Road_Running
標題Re: [問題] 役男的三千公尺訓練
時間Sat Mar 31 20:15:42 2012
※ 引述《currystephen (curry)》之銘言：
: 各位先進大家好
: 我是一個正在服兵役的跑步初學者
: 剩三個月左右要退伍
: 目前三千公尺最佳成績大概12分02左右
: 由於和軍中成績差不多的同袍約好
: 希望能在退伍前挑戰我們的極限
: 希望能進步到11分初 甚至是10分尾的數字
: 以留下一個美好的紀念
: 但是目前部隊的訓練頂多就是每天早晚各一次3000公尺帶隊慢跑而已
: 不知道在營的時候有沒有什麼不限場地器材的鍛鍊方法
: (由於場地的關係 我們不能自由跑步
: 但有時有短暫可以在連集合場自由運動的空檔)
: 另外想要利用每次放假的時候鍛鍊
: 爬過文有看到要提升3000的速度似乎要靠四百間歇
: 但由於沒有接受過正式的訓練
: 一來不知道怎麼樣去擬定課表的配速
: 二來也不知道這樣頂多每週兩天的放假都拿來跑間歇是好還是不好
: 所以還是決定發文求援了
: 先感謝各位的協助!
我以前在步校受訓 跑三千公尺測驗三趟 分別是十分五十七秒 十分四十四秒
十分二十七秒 剛好是你要的數字
我的練習方式 平常就跟部隊早晚三千公尺
假日跑間歇一天 長距離tempo一天 間歇我之前配速是400m八十秒十趟 間休一分鐘
長距離tempo 跑五千公尺兩趟 分別是二十一分 二十分
練習完還可以跟同袍逛漢神百貨 軍中假期是很難得的 全用來練習太浪費
至於軍中的距離準不準 我覺得看單位 步校距離蠻準的 下部隊後不準
加油
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.231.129.126
1F：推 civilian5566:前輩好認真 03/31 20:21
2F：推 GYSONG:強者 03/31 22:15
3F：推 capik:10分半..超強... 03/31 22:41
→ jason12308:3K 10 分半 5K要21分……這實在是有點不合理
因為是跑tempo 不是全力跑 總不能全力跑把自己弄得很累 畢竟是假期
4F：推 desamber:因為原po是跑兩趟5k 03/31 23:11
推 kugga:這串要是去八卦板一定很有趣
八卦板還有可信度可言嗎
5F：推 cjrmt:八卦板很多鍵盤馬拉松高手...5k都17分鐘輕鬆倒著跑完XD 04/01 00:22
→ tony77998:有一個高中生3000M在10分內我覺得超強...
你認識的高中生一定不是普通人 可能是成淵或仁武的
6F：推 latinboy: 400跑不進100 哭哭.... 不能練間歇 04/01 12:10
我覺得與其練間歇 不如多累積里程數 對馬拉松比較有幫助
※ 編輯: kazusn 來自: 125.231.134.180 (04/01 13:54)
※ 編輯: kazusn 來自: 125.231.134.180 (04/01 14:15)