作者kazusn ()
看板Road_Running
标题Re: [问题] 役男的三千公尺训练
时间Sat Mar 31 20:15:42 2012
※ 引述《currystephen (curry)》之铭言：
: 各位先进大家好
: 我是一个正在服兵役的跑步初学者
: 剩三个月左右要退伍
: 目前三千公尺最佳成绩大概12分02左右
: 由於和军中成绩差不多的同袍约好
: 希望能在退伍前挑战我们的极限
: 希望能进步到11分初 甚至是10分尾的数字
: 以留下一个美好的纪念
: 但是目前部队的训练顶多就是每天早晚各一次3000公尺带队慢跑而已
: 不知道在营的时候有没有什麽不限场地器材的锻链方法
: (由於场地的关系 我们不能自由跑步
: 但有时有短暂可以在连集合场自由运动的空档)
: 另外想要利用每次放假的时候锻链
: 爬过文有看到要提升3000的速度似乎要靠四百间歇
: 但由於没有接受过正式的训练
: 一来不知道怎麽样去拟定课表的配速
: 二来也不知道这样顶多每周两天的放假都拿来跑间歇是好还是不好
: 所以还是决定发文求援了
: 先感谢各位的协助!
我以前在步校受训 跑三千公尺测验三趟 分别是十分五十七秒 十分四十四秒
十分二十七秒 刚好是你要的数字
我的练习方式 平常就跟部队早晚三千公尺
假日跑间歇一天 长距离tempo一天 间歇我之前配速是400m八十秒十趟 间休一分钟
长距离tempo 跑五千公尺两趟 分别是二十一分 二十分
练习完还可以跟同袍逛汉神百货 军中假期是很难得的 全用来练习太浪费
至於军中的距离准不准 我觉得看单位 步校距离蛮准的 下部队後不准
加油
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.231.129.126
1F：推 civilian5566:前辈好认真 03/31 20:21
2F：推 GYSONG:强者 03/31 22:15
3F：推 capik:10分半..超强... 03/31 22:41
→ jason12308:3K 10 分半 5K要21分……这实在是有点不合理
因为是跑tempo 不是全力跑 总不能全力跑把自己弄得很累 毕竟是假期
4F：推 desamber:因为原po是跑两趟5k 03/31 23:11
推 kugga:这串要是去八卦板一定很有趣
八卦板还有可信度可言吗
5F：推 cjrmt:八卦板很多键盘马拉松高手...5k都17分钟轻松倒着跑完XD 04/01 00:22
→ tony77998:有一个高中生3000M在10分内我觉得超强...
你认识的高中生一定不是普通人 可能是成渊或仁武的
6F：推 latinboy: 400跑不进100 哭哭.... 不能练间歇 04/01 12:10
我觉得与其练间歇 不如多累积里程数 对马拉松比较有帮助
※ 编辑: kazusn 来自: 125.231.134.180 (04/01 13:54)
※ 编辑: kazusn 来自: 125.231.134.180 (04/01 14:15)